貧乏ゆすり?いえ、元気ゆすり!(2)





●股関節を動かす運動になり痛みの緩和も

かかとを上下にカタカタさせる、いわゆる「貧乏ゆすり」は、健康体操として行うことで、ふくらはぎをはじめ全身の血流を促進させる「元気ゆすり」になる可能性があるといわれています。

さらに、股関節の痛みをやわらげるのに役立つのでは、との指摘があります。

足カタカタが、股関節を適度に動かす「運動」になり、これを長期間続けることで痛みが抑えられることがある、とみられています。

このような股関節によい運動としての足カタカタは、イスに深く腰かけてひざをほぼ直角に曲げて行います。

足を前に投げ出した状態で足カタカタをするのでは、股関節に無理な力が加わり逆効果だからです。

つま先は床につけたまま、かかとを小刻みに2cm程度上げ下げします。

慣れてきたら両足一緒に行うのもよいでしょう。

体を安定させるため、両手はイスの両側に置くか、座面の端をつかむようにしてください。

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●意識をそらし、ストレスを和らげる

そもそも、どうして貧乏ゆすりをしてしまうのでしょう?

何かに集中して緊張感が高まったり、ストレスを感じると、通常は足の動きにブレーキをかけている脳の働きが抑えられ、無意識のうちに貧乏ゆすりが起こると考えられています。

そのため、貧乏ゆすりはストレスがたまっているサイン、との見方があります。

足という体の一部を動かすことで意識をそらし、ストレスに伴う不安感などをやわらげている、というのです。

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ジャンル : 心と身体

貧乏ゆすり?いえ、元気ゆすり!(1)





●血液が心臓に戻りやすくなって血流促進

集中して緊張感が高まったときや、ストレスを感じたとき、つい足が上下にカタカタ……

こんな「貧乏ゆすり」は、行儀の面ではよくないのですが、同様の動作を健康体操として取り入れると、健康面でさまざまな働きが期待できそうです。

イスに腰かけたままできる健康体操のひとつとして、貧乏ゆすりを「元気ゆすり」にしてみませんか。

まず、つま先を床につけたままかかとを上下させる足カタカタの動きは、ふくらはぎの血流を促す可能性が指摘されています。

かかとを上下させることでふくらはぎの筋肉が伸び縮みし、これに伴って血管も押されたり、元に戻ったりして血流が促進されるというわけです。

ふくらはぎの血流がよくなれば、血液が心臓に戻りやすくなり、全身の血流促進につながると考えられています。

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●むくみや冷え、エコノミークラス症候群対策に

血液が心臓に戻りやすくなると、血流の滞りなどから起こる「足のむくみ」の予防や改善につながります。

また、全身の血流が促進されると、「手足の冷え」対策にもなります。

さらに、貧乏ゆすりはエコノミークラス症候群の予防にもよいのでは、とみられています。

エコノミークラス症候群は、長時間の座った姿勢で足の血流が滞ることでできた血栓(血液の塊)が肺まで流れて、肺の血管を詰まらせる病気です。

座っているときに、かかとを上下させると足の血流が促進され、血栓ができにくくなるといわれています。

飛行機だけでなく、車や電車での移動、会議中なども含め、長時間座ったままの状態が続くときは、できるだけ周囲の人に配慮をしたうえ、血流促進のために、足カタカタの「元気ゆすり」を試してみてはどうでしょう。

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食後の胸やけ、胃酸の逆流では?





●胃酸が逆流して食道が傷つくことも

あなたは、食後の胸やけに悩まされていませんか?

胸やけの原因で多いのが「胃食道逆流症(GERD)」。

酸性の強い胃酸が、胃から食道へと逆流して起こります。

口から摂取した飲食物は、食道を通って胃へと送られます。

通常、食道と胃の境目は下部食道括約筋によって閉じられていて、飲食物が送られてきたときだけ開くので、胃の中のものが逆流することはありません。

ところが、何らかの理由でこの括約筋が緩んでしまうと、胃酸が食道へ逆流して胸やけや胸痛、つかえ感、ゲップ、さらに胃酸が口の中にこみ上げてくる呑酸(どんさん)などの症状があらわれます。

胃食道逆流症には、逆流した胃酸で食道の粘膜が傷ついて炎症などが起こる「逆流性食道炎」と、食道に炎症が起こっていないのに胸やけなどの症状があらわれる「非びらん性胃食道逆流症」の2タイプがあります。

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●週に2回以上、胸やけが起こるなら受診を

下部食道括約筋が緩む原因としては、大量の飲食物で胃の中の圧力が高くなる、空気を多く飲み込むためゲップがよく出る、肥満していておなか回りの脂肪が胃を圧迫する、などがあります。

そのほか、胃の上部が横隔膜の上にはみ出す食道裂孔ヘルニアが原因で、胃酸の逆流が起こりやすくなっていることも。

食道の粘膜が敏感な人は、少量の胃酸でも過敏に反応して胸やけなどの症状があらわれることがあります。

もし、胸やけや呑酸などの症状が週に2回以上みられるようなら、消化器内科や内科の受診をしてみましょう。

また、胃食道逆流症の症状は、長引く咳やのどの違和感としてあらわれることもあります。

治療は薬物療法が基本で、胃酸の分泌を抑えるプロトンポンプ阻害薬の内服が中心になります

薬物療法で効果が得られない場合は、手術が検討されることもあります。


●大食いや早食いの悪習慣、ストレスを改善

医療機関での治療とともに大事なのが、生活習慣の改善です。

食べ過ぎや早食いといった食習慣、逆流しやすい食品である油ものやチョコレートの食べ過ぎ、お酒の飲み過ぎなどは控え、肥満の解消を心がけましょう。

胃酸の逆流は食後に起こりやすいので、食べてすぐ横になるのは禁物

さらに、胃を圧迫するような、前かがみの姿勢にならないようにしましょう。

慢性的なストレスも症状の悪化につながるので、上手な解消法やリラックス法を見つけてください。

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終わったら始める「花粉症」治療





●体質改善を目指すアレルゲン免疫療法

多くの人を悩ませる「スギ花粉症」。ゴールデンウイークが近づくころには、多くの地域でスギ花粉の飛散が終息に向かいます。

通常の花粉症治療は、スギ花粉が飛散している間中、続けることになりますが、飛散終了後に始める治療もあります。

それは、くしゃみや鼻づまりといった花粉症の症状を抑えるだけでなく、花粉によるアレルギー反応そのものを抑える、いわば体質改善を目指す治療です。

これは「アレルゲン免疫療法」と呼ばれる治療法で、アレルギーの原因物質(この場合はスギ花粉)を少しずつ体内に入れて体を慣らしていきます。

そうすることで、長期にわたって、くしゃみなどの症状を抑えたり、薬の使用量を減らすなどの効果が期待できるとされています。

この治療はスギ花粉が飛散していない時期から始める必要があるため、飛散終了後の初夏が「始めどき」とされています。

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●舌下免疫療法は3-5年間、自宅で服用

アレルゲン免疫療法のなかでも、アレルギーの原因物質を皮下に注射して体内に入れる方法は、かなり前から行われていました。

これに加えて現在では、舌下に薬をふくむ舌下免疫療法も健康保険で受けられるようになっています。

対象は12歳以上で、検査でスギ花粉に対するアレルギーが確認された人になります。

スギ花粉に対する舌下免疫療法は1日1回、患者が舌下に薬をふくむ治療が基本になり、治療期間は3-5年間とされています。

副作用の確認や対応法、薬の服用方法などについて、医師の指導や患者の理解が必要で、初回服用は医師のもとで行うこととなっています。


●免疫療法の効果は人によって違いも

アレルゲン免疫療法によって花粉症の症状が出なくなって「治る」人もいれば、なかにはそれほど効果がみられない人もおり、すべての人に効果があるとは限らないようです。

花粉症に対する舌下免疫療法は、治療の受け方や期待できる治療効果、起こり得る副作用などについて、事前に主治医からよく説明を受け、納得できてから始めるのがよいでしょう。

なお、舌下免疫療法は、スギ花粉以外にも、ハウスダスト(ダニ)などが原因になるダニアレルギー性鼻炎に対しても行われています。

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印象アップ! 若々しい口元ケア





●口周りのエクササイズで若々しさを

口元は、目元と並んで顔の印象を大きく左右するパーツです。

口角が下がっていたり、頬がたるんでほうれい線が目立つ口元は、それだけで老けた印象を与えてしまいます。

顔の皮膚の下は多くの表情筋に覆われていて、さまざまな表情をつくり出しています。

若々しい口元をキープするには、口周りにある口輪筋(こうりんきん)という筋肉を鍛えて、たるみやしわを解消しましょう。

(1)口角を上げるエクササイズ
・唇を前に突き出すようにギューッとすぼめ、そのまま唇を上下に4回開閉する。
・次に、深呼吸をした後、唇をすぼめたまま両頬を大きくふくらませる。これらを順に3回繰り返す。

(2)口元リフトアップのエクササイズ
・口を閉じた状態で、舌を下の(歯を越えて)歯ぐきの外側にあてる。
・歯ぐきをなぞるように、左右にゆっくり1分ほどかけて往復させる。

また、スマホを長時間使う習慣のある人は要注意。

うつむいた姿勢を続けていると、口元の筋肉がゆるんで、たるみやしわの原因になります。

10分に一度くらいは顔を上げ、背すじを伸ばすことを意識しましょう。

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●口の中からもキレイになろう

口元のケアで、もうひとつ大事なカギが口内の健康。

口臭や歯の黄ばみなども、老けた印象の原因となります。

なかでも、歯の汚れを落ちやすくしたり、菌の増殖を抑えたりする唾液の働きは重要です。

唾液の分泌量は年齢とともに少なくなるため、唾液を増やすような習慣を心がけましょう。

ポイントは、よくかむこと。唾液はかむことによって分泌されるので、食事では、できるだけかみごたえのある食材をとり入れるようにしましょう。

前述の口周りのエクササイズも、唾液腺を刺激して分泌を促してくれます。

また、睡眠不足によって自律神経の働きが乱れると、唾液の分泌量も減ってしまうことがあります。

眠っている間には口内の粘膜の修復なども行われるので、十分な質のよい睡眠をとるようにしましょう。

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