強弱を繰り返す運動が脳を刺激





●注意・集中、計画・判断に関わる脳が活発化

うつ病、認知症、糖尿病は、どれも患者数が多いうえに増加傾向にあるという、現代人にとって要注意の病気ばかりです。

これらの病気には、注意・集中、計画・判断といった機能が低下する共通点があるとされています。

最近の研究では、強めの運動と弱めの運動(休憩)を繰り返すことで、これらの機能に関わる脳の働きを活発化させる可能性があることが明らかにされました。

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●30秒ずつ強めの運動と休憩を繰り返す

その報告は、筑波大学などの研究チームによるものです。

具体的な運動メニューは、2分間のウォーミングアップの後、30秒の強めの運動(自転車こぎ)と30秒の休憩を1セットとして、8セット繰り返すという内容です(ウォーミングアップを含めた総運動時間は6分間)。

強めの運動とは、これ以上は無理というレベルを100%とすると、60%程度の強さです。

そして、このような運動を行った人たちと、とくに運動はせず安静にしていた人たちに、脳の働きを調べる検査などを受けてもらいました。

その結果、運動を行った人たちは、脳の中の注意・集中、計画・判断に関わる箇所の働きが活性化したことが明らかになりました。

また、パソコン画面の色と単語の組み合わせに答えるテストでは、運動を行った人たちは、課題に対してスピーディーに対応できるようになっていることもわかりました。


●脳への刺激は短時間の繰り返し運動でも

強めの運動と休憩を繰り返すことは、ウォーミングアップを含めて6分間という短時間でも、脳の注意・集中力などに関わる箇所を刺激できる可能性があることになります。

また、速歩とゆっくり歩きを繰り返す運動は、以前から心肺機能を高めたり、筋肉をつけて体脂肪を減らすのによいといわれています。

脳の機能の維持・向上のためにも、強弱を繰り返す運動を無理のない範囲で、毎日の生活習慣に取り入れてみてはどうでしょう。

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