始めてみませんか! 朝活のススメ(2)





●朝活の始め方:方法編「まず20分早く起きる」

朝活を始めたいと思ったら、まずやるべきことは、当然「朝早く起きること」です。

ただし最初から、これまでより1時間早く起きようとすると続かないかもしれません。

まずは、無理のないくらいで、20分早く起きることから始めてみてはいかがでしょうか。

朝活の効果を十分に発揮するためには、体内時計を正しくリセットすることが欠かせません。

そこで、早く起きた20分を、まずこのリセットに利用するのです。

起床したら、カーテンと窓を開けて日光を浴びましょう。

これを毎朝の習慣にするのがおすすめです。そして次に、睡眠中に失った水分を補給。

さらに、軽いストレッチなどで体を動かしたり、やや熱めのシャワーを浴びたりするのは、心身を目覚めさせるよい方法です。

朝食は必ず食べるようにしましょう。

体内時計のリセットは、日光を浴びることと朝食を食べることでスムーズになります。

そして、スッキリ目覚められるようになったら、自分の目標とする時間まで20分ずつ起床時間を早めて、その分を仕事や勉強に活用するようにするとよいでしょう。

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●朝活の始め方:目標編「何をしたいかを明確に」

朝活を始めるためのモチベーションとして、「朝活で何をしたいか」を明確にしておくことも大切です。

何をしてもよいのですが、ネガティブな気分になるようなことは避け、気持ちよく1日のスタートが切れることを選んでください。

1日の予定を確認して、今日の目標を設定したり、アフター5や休日の予定を立てるのもよいでしょう。

なお、もともと朝が苦手だった人が最初からジョギングなど強めの運動を行うのは、体に負担をかけることにもなりかねません。

最初は心身に負担をかけずにできる、ゆったりしたことから始めてみましょう。

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