ダイエットのツボは3つの代謝(1)





●ダイエットではエネルギーの収支バランスが大事

ダイエットに取り組んでいるけれど、効果がイマイチという人はいませんか?

ダイエットで重要なのは、食事でとり込んだエネルギーを効率よく消費し、エネルギーの収支バランスを保つこと

そのためには、どんなときに体内でエネルギーが消費されるかという、「エネルギー代謝」について理解しておくとよいでしょう。

体内でのエネルギー代謝は、大きく3つに分けることができます。

(1)基礎代謝
就寝中のような安静時でも、生命維持のために必要なエネルギーのことです。内臓を動かしたり、体温の維持・調節などに使われます。体で消費される総エネルギー量の60-70%を占めています。

(2)生活活動代謝
通勤・通学、買い物、家事などの日常生活での動作や、体力づくりやスポーツなどの意識的に行う運動を通して、エネルギーが使われることです。消費エネルギー全体の20-30%を占めています。

(3)食事誘発性体熱産生
食事をとると、栄養素を吸収・分解するときにエネルギーが消費されます。食事中や食後に、体がポカポカと温かくなるのはこのためです。消費エネルギー全体の約10%となっています。

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●日常生活の活動量がエネルギーの総消費量を左右する

若いころと生活スタイルが変わっていないのに、年をとるとともに太ってくる人が多いのは、加齢とともに基礎代謝量が減ってきていることが理由のひとつです。

さらに、年齢とともに日常生活でも、体を動かすことが少なくなりがちです。

基礎代謝や食事誘発性体熱産生に比べ、生活活動代謝は個人のなかで大きく変動します。

したがって、生活活動代謝の量が、エネルギーの総消費量を左右するといわれています。

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