免疫力が高いってどういうこと?





●ライフスタイルが免疫力に影響する

病原体やがん細胞などから体を守る免疫の働きは、通常、年をとるにつれて衰えていきます。

しかし、高齢でも免疫力が高い人もいれば、若くても免疫力が低い人もいます。この差はどこからくるのでしょうか?

免疫力に大きな影響を与えるのが、食生活や運動習慣、睡眠、ストレスなどのライフスタイルです。

免疫細胞の働きが低いと、感染症やがんなどにかかる恐れも高まります。

今すぐ、免疫力アップの生活を心がけましょう。

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●運動習慣や規則正しい生活で免疫力アップ

免疫力アップのポイントになるのが、NK細胞を活性化させることです。

NK細胞は、白血球に含まれる免疫細胞のひとつです。

全身の血液を巡りながら常に敵の侵入を見張っていて、高い殺傷力を持っています。

また、外からの敵だけではなく、体内で増殖するがん細胞に対してもパワーを発揮します。

つまり、NK細胞が強い人ほど“免疫力が高い"ともいえるのです。

NK細胞は、夜更かしや運動不足が続くと十分に働かなくなります。

ウオーキングなどの軽い有酸素運動を習慣にして、6時間以上を目安に睡眠を十分に確保したうえで、規則正しい生活を心がけましょう。

また、ストレスもNK細胞の活性を著しく低下させるとされます。

逆に、よく笑うようなリラックスした生活では、NK細胞がよく働くようになるといわれています。


●腸内環境を整えることで免疫細胞も元気に

免疫力は食生活にも大きく左右されます。

栄養バランスがとれた食事を1日3食、毎日できるだけ同じ時間にとりましょう。

そして腸内環境も意識してみてはどうでしょう。

腸にはNK細胞をはじめとする、免疫を担う細胞が多数存在しており、体内最大の免疫器官ともいわれているのです。

腸内の環境を整えると、腸内の免疫細胞の活性が高まります。

そこで腸の健康によいとされる、ヨーグルトや納豆といった発酵食品を十分にとることがすすめられます。

このほか、NK細胞が十分に働くようにするには、野菜やきのこなども不足しないようにしましょう。

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