夜中に目が覚めるのは年のせい?





●中途覚醒は中高年に多い睡眠障害

夜中によく目が覚めてしまい、寝不足感を抱えている人は少なくないようです。

これは中高年になると増えてくるといわれる睡眠障害のひとつであり、不規則な生活や精神的なストレスなどが原因になりやすいといわれています。

睡眠障害にはいくつかのタイプがあり、最も多いとされるのが、この夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒(ちゅうとかくせい)」です。

ほかには、睡眠時間は十分なのに熟睡感がない「熟眠障害」、寝つくまでに時間がかかる「入眠障害」、早朝に目覚めてしまう「早朝覚醒」などがあります。

中高年に多いということでは、夜中にトイレに行きたくなる「夜間頻尿(やかんひんにょう)」も中途覚醒に関係してきます。

寝ていると脚がむずむずしたり、ひくついたりする「むずむず脚症候群」や、睡眠中に大きないびきをかき、ときどき呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気で、夜中に目覚めてしまうこともあります。

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●誤った睡眠習慣がないか見直しを

昼間の寝不足感をつらく感じるとか、昼間に頭がボーッとする、強い眠気に襲われる、などがあれば睡眠障害に陥っているかもしれません。

慢性化する前に、まずは睡眠習慣を見直してみましょう。

睡眠時間を増やそうとして早い時間から寝床に入っても、なかなか寝つけなければストレスになってしまいます。

眠くなってきてから寝床に入りましょう。

昼寝で寝不足解消、という発想も考えもの。30分以上の昼寝は、むしろその日の夜の寝つきを悪くするといわれています。

また、睡眠障害の原因とわかっている病気があるなら、まずその病気の治療が大切です。

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