気になるおなか回りをスッキリ(2)





●いつでもどこでも「ドローイン」

おなか回りを引き締める腹筋運動は、特別な器具がなくてもできます。

そこでおすすめしたいのが、「ながら運動」です。

テレビを見ながら、音楽を聴きながら、など毎日のちょっとした時間にトレーニングを組み込んでしまうのです。

腹筋運動にはいくつかの方法がありますが、なかでも、簡単かつ効果的なのが「ドローイン」という方法。

これは腹式呼吸に、エクササイズの要素を取り入れた運動といわれています。

基本のやり方は以下のとおりです。

(1)あお向けに寝てひざを立て、ゆっくり息を吸い込みながらおなかを膨らませる。
(2)次にゆっくり吐きながらおなかをへこませたら、そのまま10-20秒キープ。その間も呼吸は止めずに、胸だけで浅く呼吸する。

ドローインは、腹圧を高めて骨格と内臓を支える体の深い部分の筋肉が鍛えられ、姿勢もよくなります。

立ったままやイスに座ったままで行ってもよく、通勤電車やエレベーターの中で立っているときや、デスクでパソコン作業をしながらなど、さまざまシーンで人目を気にせずにできる「ながら運動」です。

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●自宅トレーニングでおすすめの3種目

自宅でしっかりトレーニングをするなら、次のような運動もおすすめ。

・バイシクル…あお向けになって両脚を上に向けて伸ばし、両手を頭の後ろで組む。あお向けのまま、左ひざと右ひじを引き寄せてタッチ。同様に右ひざと左ひじをタッチ。リズミカルに、交互に10回繰り返す。

・Vシット…あお向けになりひざを立て、両手を軽く上げる。そこから、体がVの字になるように両ひざと上体を引き上げたら、ゆっくり元に戻る。これを10回繰り返す。

・ニースラスト…床に両ひざを立てて座り、上体はやや後ろに倒して、後ろについた両手で支える。太ももが床と垂直になるまで、ゆっくり両ひざと上体を引き寄せ、ゆっくり元に戻る。これを10回繰り返す。

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