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尿酸値が高いとお酒はダメ?(2)





●尿酸値対策のためのセルフケアを

尿酸値が高い状態を放置すると、痛風以外にも腎結石や尿路結石などのリスクが高まり、さらには動脈硬化が進んで脳卒中や心筋梗塞などの深刻な病気を招く恐れもあります。

尿酸値対策のセルフケアとしては、次に挙げることがポイントになります。

・バランスのよい食生活を心がける
・肥満を解消する
・飲酒は適量を守る
・激しい運動を避け、適度な強度の有酸素運動をする
・十分な水分補給をする
・尿をアルカリ化する、など

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●適度なエネルギー摂取と飲酒量を心がけて

体内のプリン体のうち、食品から摂取されるプリン体は全体の2-3割です。

とはいえ、プリン体が多い食品(レバーや魚の干物、白子など)のとり過ぎに気をつけることは大切です。

ところが、プリン体は多くの食品に含まれているうえ、肥満があると尿酸が増えやすいといわれているので、バランスのとれた食生活や適切なエネルギー摂取を心がけましょう。

アルコールには尿酸値を上げる作用があるため、どんな種類のアルコールでも要注意です。

日本痛風・核酸代謝学会では、尿酸値を上げずに飲める1日のアルコールの量として、ビールなら中ビン1本まで、日本酒なら1合までとしています。くれぐれも飲み過ぎは禁物です。

また、運動も大切ですが、激しい運動はかえって尿酸値を上げる結果に。適度な強さの有酸素運動がおすすめです。


●十分に水分をとって尿酸を排泄する

十分な水分補給も大切です。

摂取する水分量を増やすことは尿量を増やし、尿酸の排泄を促してくれます。糖分が含まれていない飲みものを、十分にとってください。

また、尿がアルカリ化されると、尿酸が尿に溶けやすくなって排泄が進みます。

尿をアルカリ化する食品である野菜やきのこ、海藻などを、積極的に食事でとることを心がけましょう。

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