タイプ別にみる「冷え」対策(2)




●「末端型」は血行改善を

つらい「冷え」を解消するには、食事や運動で熱をつくり、それを体のすみずみまで届ける必要があります。

冷えのタイプ別に、対策のポイントをみてみましょう。

まず、手足の先が冷える「末端型」は、血行が悪く、体の末端にまで熱が届けられません。

こまめな運動やストレッチなどで血行をよくし、体を締めつけるような下着などはつけないようにしましょう。

また、栄養不足で、体を温める熱をつくり出せていない場合もあります。

熱を産む筋肉をつくるたんぱく質、熱をつくる原料となる炭水化物、その炭水化物を燃やすミネラル類、血行をよくするビタミン類などを、バランスよくとりましょう。

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●「冷えのぼせ型」は運動とリラックス

「冷えのぼせ型」は、座りっぱなしや運動不足などにより、下半身の筋肉が硬直して血流が悪くなることで起こったり、自律神経の働きの乱れなどから起こるといわれます。

下半身の筋肉のストレッチや足を使う運動をするほか、休養も十分にとってリラックスを心がけましょう。


●「全身型」は筋肉を鍛えて

「全身型」は、体全体の新陳代謝が低下していて、熱をつくり出しにくくなっているといわれます。

適度な運動を習慣にし、筋肉を鍛えて基礎代謝をアップさせましょう。入浴時は湯船にゆっくりつかり、体の芯から温まることも大切です。


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