FC2ブログ

スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

心身の衰え…フレイル250万人!





●地域で暮らす65歳以上の7%がフレイル

加齢により心身の活力が低下している状態を「フレイル」といいます。

介護が必要になる前段階の状態として、日本老年医学会が提唱しています。

早めに対策をとれば、元の通常の状態に戻る可能性がある、とされています。

日英の研究チームが、65歳以上の日本人のフレイルの割合に触れている論文を調べたところ、地域で暮らす(入院していない)人の7.4%がフレイルと見込まれることがわかりました。

これを、日本の65歳以上の人口にあてはめると、全国で約250万人の人がフレイルに該当すると考えられています。

少しでも若いうちから、心身をしっかり鍛えて、フレイルを予防しましょう。

11342.jpg


●体重減少や疲れやすさなどで判定

フレイルにはまだ統一基準はありませんが、主に次のチェック項目で判定されます。

・体重減少
・疲れやすさ
・歩行速度の低下
・握力の低下
・身体活動量の低下

それぞれに「ダイエットしているわけでもないのに年間4.5kg以上、または5%以上体重が減った」「疲労感で何をするのも面倒だと週に3-4日以上感じる」といった目安があります。

5項目のうち3項目にあてはまるとフレイル、1-2項目にあてはまるとその前段階と判定されます。

これらのチェック項目を、フレイル予防に生かしていきましょう。


●栄養、筋トレ、社会との関わりが大切

また、次のような変化も見逃さずに、心身の活発さを維持・増進させる食事・運動習慣につなげていくことが大切です。

・歩いているとき、同年代の人に追い越されることが増えた(歩行速度の低下)
・未開封のペットボトルのフタを開けづらくなった(握力の低下)
・外出や買い物、掃除などで体を動かすことが減った(身体活動量の低下)

食事では、栄養バランスを整えたうえで、とくに筋肉のもとになるたんぱく質をしっかりとり、運動習慣ではウオーキングなどの有酸素運動に、スクワットなどの軽い筋トレも加えましょう。

そして友人関係や地域活動などを通じて、社会との関わりを活発にすることもフレイル予防には大切です。

=========================================================

LINE@始めました!
よろしかったら友達登録してね!(^^)!
友だち追加



【小野達也(たっちゃん)LINE@】友達募集中!

★スマホの方は、こちらをワンクリックすると、LINE@に無料で登録できて、
僕のLINEに直接メッセージを送ることができます。
https://line.me/R/ti/p/%40uts1493m

★LINE ID検索してLINEに友達追加する場合は、こちらのIDで検索してください。
→@uts1493m

★僕の師匠の佐々木啓太さんがネットビジネスで月収1億円を稼いでいる方法を紹介しています。
実際のどうのようにして月収1億円を稼いでいるのか?
また配当金システムやお金を生み出す仕組みについて完全公開しています。
http://keitasasaki.info/lp/15127/708619



テーマ : 健康で元気に暮らすために
ジャンル : 心と身体

コメントの投稿

非公開コメント

スポンサードリンク
検索フォーム
プロフィール

食道楽たーちゃん

Author:食道楽たーちゃん
FC2ブログへようこそ!

性 別 : 男 性
血液型 : A 型
職 業 : 会社員
出身地 : 東京都

たーちゃん (管理者) がよく行くお店で、美味しかったところや評判良いお店の紹介ならびに自身の時事ネタや健康コラムを記していきます。

カレンダー
07 | 2018/08 | 09
- - - 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31 -
最新記事
スポンサードリンク
月別アーカイブ
カテゴリ
スポンサードリンク
美容品・健康食品紹介
定期的に更新していきますので、参考にどうぞ。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。