糖尿病予防策は肥満解消+食事改善+運動





●BMI22を目標に減量しよう

ふつう、朝の空腹時血糖値が126?/dl以上だと糖尿病が疑われます。

血糖値のコントロールで最も大切なことは肥満解消です。

肥満で脂肪細胞が増大すると、インスリン抵抗性を高める物質の分泌が増え、インスリンの作用が低下して血糖値を上げるからです。
肥満の判定にはBMI(ボディ・マス・インデックス=体格指数)が用いられます。

BMI25以上が肥満、22が標準です。22を超える人は、次の計算式を参考に、22を目標に定めて少しでも体重を減らしましょう。
◎BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
◎標準体重=身長(m)×身長(m)×22


●朝抜き、夜ドカ食いをやめよう

糖尿病やその予備群の人によく見られる食生活が「朝抜き、夜ドカ食い」。

しかも、早食いの人が多いようです。このような食事スタイルは栄養が偏りやすく、夜の過食は脂肪をためて肥満を招きます。

糖尿病を予防する食べ方は、?朝食を抜かずに3食規則的に?よく噛んでゆっくり食べる?薄味にする?エネルギーの少ない野菜料理から食べる?エネルギーの高い油を多く使った料理を控える?ながら食いはしない?アルコールは適量に?満腹よりは腹8分目――\これらを心がけ、食べ方を少し改善するだけで、確実に効果が出るでしょう。


●ウオーキングを始めよう

運動習慣も予防に役立ちます。

中でも呼吸の苦しくない有酸素運動には、血糖値を改善して脂肪代謝や心肺機能を増進し、ストレスを解消するといった効果があります。おすすめなのは、誰でも簡単に始められるウオーキング。

1回に30分以上、週に3回以上行います。ただし50歳以上で初めて始めるという人は、医師に相談してからにしましょう。



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