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糖尿病予防策は肥満解消+食事改善+運動





●BMI22を目標に減量しよう

ふつう、朝の空腹時血糖値が126?/dl以上だと糖尿病が疑われます。

血糖値のコントロールで最も大切なことは肥満解消です。

肥満で脂肪細胞が増大すると、インスリン抵抗性を高める物質の分泌が増え、インスリンの作用が低下して血糖値を上げるからです。
肥満の判定にはBMI(ボディ・マス・インデックス=体格指数)が用いられます。

BMI25以上が肥満、22が標準です。22を超える人は、次の計算式を参考に、22を目標に定めて少しでも体重を減らしましょう。
◎BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
◎標準体重=身長(m)×身長(m)×22


●朝抜き、夜ドカ食いをやめよう

糖尿病やその予備群の人によく見られる食生活が「朝抜き、夜ドカ食い」。

しかも、早食いの人が多いようです。このような食事スタイルは栄養が偏りやすく、夜の過食は脂肪をためて肥満を招きます。

糖尿病を予防する食べ方は、?朝食を抜かずに3食規則的に?よく噛んでゆっくり食べる?薄味にする?エネルギーの少ない野菜料理から食べる?エネルギーの高い油を多く使った料理を控える?ながら食いはしない?アルコールは適量に?満腹よりは腹8分目――\これらを心がけ、食べ方を少し改善するだけで、確実に効果が出るでしょう。


●ウオーキングを始めよう

運動習慣も予防に役立ちます。

中でも呼吸の苦しくない有酸素運動には、血糖値を改善して脂肪代謝や心肺機能を増進し、ストレスを解消するといった効果があります。おすすめなのは、誰でも簡単に始められるウオーキング。

1回に30分以上、週に3回以上行います。ただし50歳以上で初めて始めるという人は、医師に相談してからにしましょう。



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食道楽たーちゃん

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たーちゃん (管理者) がよく行くお店で、美味しかったところや評判良いお店の紹介ならびに自身の時事ネタや健康コラムを記していきます。

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