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カラオケの季節にのどを鍛える(2)





●筋力を維持・増強、よく話しよく歌おう

加齢の影響は全身に及び、「声」も例外ではありません。

加齢に伴う筋肉の衰えや乾燥などが声の老化を進めるのです。

「かすれる」「しわがれる」「高音が出しづらい」「声が低くなった」「大きな声が出しづらくなった」などは、声の老化に伴ってよくみられる変化です。

低い声は「老けた」印象につながり、高く明るい声は、周囲の人も含めて、気持ちまで明るく若返らせてくれます。

若々しい声を保つには、まず、のどにある声帯を「鍛える」ことを意識してみましょう。

声帯は筋肉でできているため、全身の筋力の維持・増強が声帯を鍛えることにつながります。

ウオーキングなどの有酸素運動に、スクワット運動をはじめとする軽い筋トレも加える運動習慣を身につけましょう。

声帯は使わないと老化が進みますが、使い過ぎると傷ついて、やはり老化の原因になります。

適度に使い続けることが大切です。

カラオケなどで歌うだけでなく、普段から友人や家族などとよく話すことも声帯への適度な刺激になります。

こうしたコミュニケーションの促進はストレス解消につながり、声帯の老化防止に役立ちます。

また、声を高めに出すことを意識すると、声帯をよく使うことになり、老化防止にもなります。

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●加湿器や水分補給で乾燥を防ぎ、禁煙を

「乾燥」は声の老化を進めるため、若々しい声のためには、日常生活での水分補給も大切です。

乾燥する部屋では加湿器を利用し、外出時にはマスクの着用などで声帯を乾燥から守りましょう。

暖房がきいた部屋でカラオケなどを楽しむ際には、アルコール以外に、お茶や水でしっかり水分補給しながら歌うようにしましょう。

たばこは全身に健康被害をもたらします。

また、吸い込んだ煙が声帯を傷つけ、声のかすれやしわがれの原因になり、高い声も出しづらくなって、声の老化を進めます。

若々しい声のためにも、禁煙や受動喫煙対策が重要です。

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