もしかしたら、あなたも「不眠」?(2)





●4人に1人は睡眠で休養がとれていないと感じている

日本人の多くは、何らかの不眠症状や睡眠の悩みを抱えているといわれます。

睡眠は心身を休めるとともに、全身の機能のメンテナンスのためにも重要です。

ところが、睡眠で十分に休養がとれていないと感じている人は、20-50代では4人に1人と深刻です(厚生労働省「平成28年国民健康・栄養調査」)。

しかし、生活習慣を見直すだけでも「睡眠」を改善できる場合があります。

また、睡眠のメカニズムを知れば、自分の生活のなかでできることもみえてくるでしょう。

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●太陽の光で体内時計を整えよう

まず始めたいのは、体内時計を整えること。

体内時計のリズムは、朝に太陽の光を浴びることでつくられます。

毎朝、決まった時間に起きて8時30分までにカーテンを開け、光を浴びましょう。

そして、朝食を食べることも大切です。

夜は体の深部体温が下がることで、自然な眠気が起こってきます。

就寝する2-3時間前に、入浴や軽い運動でいったん体温を上げておくと、その後、徐々に体温が下がってスムーズに眠りにつきやすくなります。

快適に眠れるように、寝具や寝室の温度なども見直してみましょう。


●意外と知らないこと、勘違いしやすいこと

眠る前の、カフェインやアルコールの摂取にも注意を。

カフェインには覚醒効果があることは、よく知られています。

しかも、その効果は3時間以上続くことをご存じですか? 就寝前はもちろん、夕食以後のカフェイン摂取は、睡眠に影響を与えるので控えたほうがよいでしょう。

また、就寝前のアルコールは寝つきをよくすることはあっても、途中で目覚めやすくなり、眠りを浅くするため、質のよい睡眠が得られなくなります。よい眠りのためには、寝酒はおすすめできません。

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