むくみは病気のサインかも?(1)





●体の60%を占める水分のバランスが崩れてむくみに

女性に多い悩みのひとつが「むくみ」。むくみは健康な人でも起こりますが、たびたび起こるようだと気になります。

病気ではない一過性のむくみ(生理的なむくみ)は、生活の仕方の工夫や上手な対処法で早めに改善しましょう。

むくみは、体内の水分バランスが崩れることで起こります。

成人の体の約60%は水分で、通常は細胞の内側と外側に一定の割合で存在しています。

ところが、何らかの原因でこのバランスが崩れると、血管やリンパ管の水分がしみ出して細胞と細胞の間にたまってしまい、むくみが生じます。

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●立ち仕事や長時間の同じ姿勢で足がむくむ

生理的なむくみは、足によくみられます。

長時間の立ち仕事や一日中歩き回った後などは、重力の影響もあって足から心臓に向かう血液やリンパ液の流れが滞り、下肢にたまりがちになります。

すると、血液やリンパ液の水分がしみ出て、足がむくみやすくなるのです。

飛行機内や車の運転、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていたときも、同様にして足がむくみやすくなります。

ほかにも、水分や塩分のとり過ぎによる体内の水分量の増加、運動不足による血行不良、肥満による静脈や体液の流れの滞り、お酒の飲み過ぎなどもむくみの原因になります。

また、ストレスによる自律神経の乱れや、女性では月経周期に伴うホルモンバランスの変化でも、むくみが生じやすくなるといわれています。


●軽い運動やリンパのマッサージが改善に効果的

夕方になると靴がきつくなる、ソックスの跡がくっきり残るなど、足のむくみは夕方に起こりやすく、通常は一晩十分に眠ると治ります。

むくみが気になるときは、同じ姿勢を続けずにときどき足首を動かしたり、足全体を下から上に向かってマッサージしてリンパ液の流れをよくしたりすると、むくみ予防の効果があります。

夜眠るとき、足の下に座布団などを入れて少し高くしておくのも、むくみ改善におすすめです。

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