心身の不調の背景には「天候」も(2)





●交感神経優位で痛み、副交感神経なら眠気やだるさ

天候悪化が心身の不調に影響する「気象病」。

気象条件のなかでも、とくに気圧の変化の影響が大きいとされます。

気圧が低下するとき、すなわち天候が悪化するときに不調を訴える人が多くみられます。

気圧の変化をまずキャッチするのは、耳の最も奥の内耳という部分です。

ここに気圧センサーのような器官があり、キャッチした気圧の変化を脳に伝えていると考えられています。

脳に気圧変化の情報が伝わると、自律神経の活動が活発になります。

自律神経には心身を活動的にする交感神経と、活動を鎮めて安定させる副交感神経があり、両者のバランスがとれていれば心身は安定します。

このうち、気圧変化の情報に反応して交感神経が過度に活発化すると、血管収縮や心拍数上昇などが起こり、頭痛や関節痛、神経痛などがもたらされます。

一方、副交感神経が活発化し過ぎると、強い眠気や全身の倦怠感に見舞われることになります。

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●規則正しい生活で自律神経の働きを整える

天候の悪化に伴う心身の不調を防ぐには、自律神経が偏って活発化することなく、バランスよく働くことが大切です。

そのためには、まず十分な睡眠時間を確保したうえでの規則正しい生活が大切です。

朝食を含めた1日3食を、できるだけ同じ時間にとるようにしましょう。

ウオーキングなどの軽めの運動や、日常生活のなかでできるだけ体を動かす習慣も、自律神経の働きを正常化させるのに欠かせません。

就寝前には、ストレッチとぬるめのお湯につかる入浴がおすすめです。

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