睡眠時間と血圧との深い関係





●睡眠時間が短いと高血圧になりやすい

健康診断などで高血圧、またはその予備群だといわれた人も多いのではないでしょうか。

そんなあなたは、十分な睡眠時間を確保できていますか?

実は近年、睡眠時間が短いと高血圧になりやすいことがわかってきています。

米国の研究では、睡眠時間が5時間のグループは6時間のグループに比べると、高血圧になる割合が37%も高くなっていたことが報告されています。

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●健康な人の血圧は睡眠時には低くなる

血圧は1日の中でも常に変動しています。

健康な人の場合の血圧は、通常、日中の活動時には高く、睡眠時には低くなります。

これは、交感神経と副交感神経の働きによるものです。

日中に優位となる交感神経には、心臓の動きを活発にして血圧を高くする作用があり、反対に睡眠時に優位になる副交感神経には、心臓の動きを抑えて血圧を低くする作用があります。

しかし睡眠時間が短いと交感神経が優位の状態が長く続き、血圧が高いままとなってしまうのです。

「血圧が高めだから」と、塩分を控えたり、適度な運動をしているのに血圧が下がらないという人は、もしかしたら睡眠不足が原因なのかもしれません。

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●睡眠は時間の長さだけでなく質も大事

睡眠時間の長さだけでなく、睡眠の質も大切です。

高血圧の人の約1割は、睡眠時無呼吸症候群であるといわれています。

自分では気づきにくいのですが、睡眠時間を十分にとっているのに日中に眠くてたまらないという人は、睡眠時無呼吸症候群が疑われます。

とくに、肥満の人には起こりやすいので要注意です。

高血圧を放置すると動脈硬化が進行し、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす危険が高くなります。

質のよい眠りと十分な睡眠時間の確保で、高血圧を改善し、命にかかわる病気を予防しましょう。

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