睡眠不足の悩みとその改善法は?(1)
●日本人の睡眠時間は欧米諸国より短い
睡眠不足は、現代日本人の多くが抱える悩みでしょう。
睡眠時間の国際比較を行った調査では、日本人は欧米諸国の人より1時間ほど睡眠時間が短いという結果が出ています。
その背景としては、通勤時間を含めた労働時間の長さのほか、WEBの利用などでついつい夜更かしになっていること、などが指摘されています。
●睡眠不足があると作業効率は低下する
睡眠の大切な役割のひとつに、疲労の回復があります。
睡眠不足の状態が続けば、前日の疲労が翌日まで持ち越されてしまうのです。
慢性的な睡眠不足と作業能力の関係を調べた実験では、睡眠不足が作業ミスを誘発することが明らかになっています。
また、就業中の眠気が重大な事故の原因となった事例もあります。
●睡眠不足が招く心身の不調
睡眠不足は心身の健康にも大きな影響を及ぼします。
とくに生活習慣病との関係では、睡眠時間が短いほど高血圧や糖尿病のリスクが高くなる、という研究結果が多数報告されています。
また、睡眠時間が短いと肥満になりやすいといわれています。
睡眠が不足すると、食欲を亢進するグレリンというホルモンが増加する一方、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少すること、などがその背景にあると考えられています。
さらに、睡眠不足はメンタルの不調とも深く関わっていることがわかっています。
とくに、うつ病では約9割の人に不眠があり、逆に不眠があるとうつ病のリスクが高くなるといわれています。
睡眠は体だけでなく、脳を休めるためにも重要なのです。
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