素足の季節に気になる、むくみケア





●冷房や冷たいもののとり過ぎが、むくみの原因に

女性にとって、足で気になる悩みの代表が「むくみ」。夏は素足を出す機会も多いので、人目が気になるという人も多いことでしょう。

むくみは、夏に起こりやすいといわれています。

むくみの正体は、リンパの流れが滞ってたまった老廃物や水分。

夏は、冷房や冷たいもののとり過ぎによる体の“冷え"が血行不良を招き、リンパの流れを滞らせがちになるためと考えられます。

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●体を冷やさないようにして、ふくらはぎの運動も

むくみ改善のポイントは、リンパの流れをよくすること。

冷房の効いた場所では、カーディガンやストール、ひざ掛けなどを利用して体を冷やさないようにするとともに、以下の方法を試してみてください。

・つま先を床につけたまま、かかとを上げ下げして、ふくらはぎの筋肉を動かす(電車の中や勤務中など、立っていても椅子に座っていてもできる)。
・お風呂はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかる。足湯も効果的。
・入浴後にはボディクリームを塗り、足首からひざ、ひざから足の付け根へと、さすり上げるようにマッサージをする。
・夜寝るときは、クッションや座布団(高さは10-15cmを目安に)を足の下に敷き、足を少し高くして眠る。


●脚をよく動かし、カリウムを十分に

運動不足や食生活がむくみの原因になっていることもあります。

普段からウオーキングやストレッチなどで脚をよく動かし、筋肉を鍛えることを心がけ、むくみの誘因になる塩分やアルコールのとり過ぎには気をつけてください。

また、カリウムが豊富な野菜や果物は塩分の排泄を促し、むくみの解消に効果的な食べ物です。

むくみが気になる人は、意識してとるようにするとよいでしょう。

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