イライラが止まらない…その原因は?





●疲れがたまっているとイライラしやすい

最近、イライラすることが多いと感じている人はいませんか?

その気分が自分の内にとどまっているならまだしも、職場や家庭で周囲に向けられるようになると、周りの人も不快にし、仕事や人間関係に悪影響が出かねません。

この厄介なイライラ感は、どんなことで起こりやすいのでしょうか。

そのひとつに、睡眠不足があります。睡眠が不足していると疲れが十分に解消されず、怒りや不安といった感情が起こりやすいといわれます。

そんな状態のときに、自分の思いどおりに事が運ばないと、イライラ感は強くなりがちに。

作業効率の低下やミスなども起こりやすくなります。

睡眠不足は、心の病気のリスクも高めることがわかっていますので、きちんと睡眠をとるように心がけてください。

できれば2週間以上、毎日6時間以上の睡眠をとるようにすると、心身の疲れがとれやすくなり、イライラする気持ちも安定してくるでしょう。

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●偏った栄養のとり方も感情を揺さぶる

食事面では、ご飯やパン、めん類など炭水化物に偏っている傾向はありませんか。

そんな食事スタイルは血糖値の急上昇・急降下を招きやすく、それに伴って感情面も不安定になりがちになるといわれています。

一方、たんぱく質やカルシウム、マグネシウム、鉄などのミネラル類の不足も、イライラや気分の落ち込みにつながることがあるとの指摘があります。

つまり、イライラ解消のためには、栄養バランスのよい食事が大切なのです。

また、気分を興奮させるカフェインやアルコールのとり過ぎにも注意しましょう。

もし、イライラする気分になったときは、目を閉じてゆっくりと深呼吸を繰り返してみてください。気持ちを落ち着ける助けになるでしょう。



テーマ : 健康で元気に暮らすために
ジャンル : 心と身体

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