30-40代の体力低下が続いている!





●筋力、持久力、柔軟性などを毎年全国調査

スポーツ庁の調査で30-40代の働き盛り世代は、男女ともほかの世代と比べて、体力が低下傾向にあることがわかりました。

スポーツ庁は毎年、6-79歳の約6万4千人を対象に、全国で体力・運動能力調査を実施。

上体起こしや反復横跳び、立ち幅跳びなど6種目で筋力、筋持久力、柔軟性、敏しょう性、全身持久力、筋パワーなどを調べています(スポーツ庁「平成28年度体力・運動調査結果」)。

このデータからみえてきたのが、男子は30代後半から40代前半、女子は30代前半から40代後半の体力低下傾向です。

ほかの世代は横ばいか向上傾向を示すなかで、体力の低下傾向が浮かび上がってきたのです。

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●運動・スポーツをよく行う人ほど体力水準が高い

また、同調査では、男女とも運動・スポーツをよく行っている人ほど、体力水準が高いという結果も出ています。

毎週1日以上行っている人ほど、行っていない人より体力水準が高いという関係が、ほとんどの年代でみられます。

また、20歳以上を対象に運動・スポーツのストレス解消効果を尋ねたところ、日常的に(週1日以上)運動・スポーツをしている人は、そうでない人よりストレス解消効果を感じている者の割合が、男女・年代を問わずはるかに多くなっています。

このように運動・スポーツをすることは、体力低下を抑え、ストレス解消を図るために有効と考えられます。

忙しい世代こそ、機会を確保する工夫をして、体を動かしたいものです。

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夜中に目が覚めるのは年のせい?





●中途覚醒は中高年に多い睡眠障害

夜中によく目が覚めてしまい、寝不足感を抱えている人は少なくないようです。

これは中高年になると増えてくるといわれる睡眠障害のひとつであり、不規則な生活や精神的なストレスなどが原因になりやすいといわれています。

睡眠障害にはいくつかのタイプがあり、最も多いとされるのが、この夜中に目が覚めてしまう「中途覚醒(ちゅうとかくせい)」です。

ほかには、睡眠時間は十分なのに熟睡感がない「熟眠障害」、寝つくまでに時間がかかる「入眠障害」、早朝に目覚めてしまう「早朝覚醒」などがあります。

中高年に多いということでは、夜中にトイレに行きたくなる「夜間頻尿(やかんひんにょう)」も中途覚醒に関係してきます。

寝ていると脚がむずむずしたり、ひくついたりする「むずむず脚症候群」や、睡眠中に大きないびきをかき、ときどき呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」などの病気で、夜中に目覚めてしまうこともあります。

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●誤った睡眠習慣がないか見直しを

昼間の寝不足感をつらく感じるとか、昼間に頭がボーッとする、強い眠気に襲われる、などがあれば睡眠障害に陥っているかもしれません。

慢性化する前に、まずは睡眠習慣を見直してみましょう。

睡眠時間を増やそうとして早い時間から寝床に入っても、なかなか寝つけなければストレスになってしまいます。

眠くなってきてから寝床に入りましょう。

昼寝で寝不足解消、という発想も考えもの。30分以上の昼寝は、むしろその日の夜の寝つきを悪くするといわれています。

また、睡眠障害の原因とわかっている病気があるなら、まずその病気の治療が大切です。

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病院内の携帯利用が変わってきた





●病院で携帯を使える機会が広がっている

これまで病院内では、携帯電話などの使用は電波が医療機器に悪影響を与えるとして、原則的に禁止が常識とされてきました。

しかし最近は事情が変わり、以前よりも使える環境が広がっているようです。

スマートホンやタブレットなどのモバイル機器の普及が進み、医療関係者や患者から、病院内でも携帯電話等を使いたいという声も強くなっていたようです。

また、医療の高度化などによって、無線通信機器の活用に大きな効果が見込まれる一方で、医療機器の電磁波耐性も向上しています。

それらの事情も考慮し、官民でつくる電波環境協議会は、2014年に新たに「医療機関における携帯電話等の使用に関する指針」を公表しました。

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●携帯電話は医療機器から1m程度離れて使う

携帯電話等の使用ルールは、この指針を参考に病院ごとに定めることになります。

ただ、病院の利用者向けの指針をみると、「携帯電話の利用はできるだけ認められることが望ましい」とされ、「電波の影響が懸念される医療機器からは1m程度を目安に離れて使う」「医療機器の上に無線LAN機器を置くことは禁止する」などと示されています。

携帯電話が使用できる場所については、医療機器のない待合室、ロビー、食堂、廊下、エレベーターホールなどのほか、通常使用される医療機器が限定されている病室では使用可能としています。

診察室ではほかの患者の迷惑にならないように使用を控えるものの、電源を切る必要はないとする一方で、手術室、集中治療室、検査室、治療室などでは必ず電源を切ること、としています。

同協議会の調査によると、この指針が公表されてから3年で、院内すべてで携帯電話の使用を認めた病院が5倍に増えたそうです。

ただし、話し声や呼び出し音、操作音などでほかの人に迷惑をかけないように、マナーを守る必要があるのは当然です。

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20代に多い「潰瘍性大腸炎」





●大腸に炎症が起こり血便や下痢が生じる

便秘や下痢、腹痛などが起こっても、一時的なものであれば、とくに問題はないでしょう。

一方、非常に強い症状があらわれたり、下痢や腹痛に加えて血便などが繰り返される場合は要注意。

このところ患者数が増えている、「潰瘍性(かいようせい)大腸炎」の疑いもあります。

潰瘍性大腸炎とは、大腸の内側の粘膜部分に炎症が起きて、ただれや潰瘍などが生じる病気です。

炎症はまず肛門に近い直腸から起こり、その奥の結腸へと広がっていくといわれます。

場合によっては、大腸全体に炎症が起こることもあります。

主な症状は血便や粘液便(ネバネバした便)、下痢や腹痛などで、ひどくなると発熱、貧血、体重減少などがあらわれることもあります。

潰瘍性大腸炎の原因は明らかになっていませんが、体の免疫の働きに異常が生じて、免疫細胞が自分の大腸粘膜を攻撃することで起こると考えられています。

遺伝的な因子や食生活などの環境が絡み合って生じるとされ、発症の誘因として食生活やストレスなどがよくみられます。

若い人から高齢者までみられる病気ですが、発症のピークは男女ともに20代と、若い世代で多いのも特徴です。

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●薬で改善できるが、経過観察が欠かせない

潰瘍性大腸炎の治療は、薬による治療が基本で、そのほかに炎症の原因となる白血球を取り除く治療などが行われることもあります。

また、薬による治療で効果がない場合や、重症の場合などは、手術が必要となることもあります。

原因がはっきりしていないため、潰瘍性大腸炎を完全に治すことは難しく、薬によって、症状があらわれない状態(寛解)を維持することを目指します。

患者の多くは、適切な治療によって、通常の社会生活を送ることができるとされています。

ただし、症状がよくなったり悪くなったりを繰り返すことも多く、また、発病から7-8年経過すると大腸がんが生じる危険性があるともいわれています。

症状が治まっているときでも、定期的に検査を受ける必要があります。

便の状態に異常を感じたら、早めに受診して検査を受けましょう。

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出産後女性の約1割に産後うつ





●出産後の心身のストレスで発症しやすく

「想像していた子育てと違い、イライラして眠れない」「自分の子どもがかわいく思えない。

母親失格かも」――出産後の女性は、出産や育児に伴う身体的疲労やホルモンバランスの乱れ、精神的ストレスなどから、「産後うつ」になりやすい傾向があり、注意が呼びかけられています。

産後うつになる可能性は、出産した女性の約1割ともいわれています。

重症化すると、子どもへの虐待や自殺といった深刻な事態を招く恐れがあるため、予防や早めの対策が求められます。

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●出産直後のマタニティーブルーとは異なる

出産後すぐの女性の多くは、気持ちが落ち込んだり、不安やイライラを感じがちです。

これは出産後のホルモン変化によるもので、「マタニティーブルー」と呼ばれます。

マタニティーブルーは病気ではなく、体の生理的な変化に伴う正常な反応とされます。

産後3-5日をピークに、数日から2週間以内くらいで自然に治まっていくといわれます。

これに対して、産後うつは医師らによる治療を必要とする病気とされています。

自然に治るマタニティーブルーとは異なり、出産後2週間を過ぎても抑うつ感や不安感、不眠などが続くようなら、産後うつが疑われます。


●家族と話し合い、子育て支援サービスの利用も

産後うつを防ぐには、育児支援や相談ができる人の存在が大きいといわれています。

妊娠中から、出産後の生活について家族とよく話し合っておくことはもちろん、産後のサポートを得られる人や施設、サービスを探しておきましょう。

たとえば、妊娠中から継続的に相談できる保健師や助産師、自治体や民間の子育て支援サービスなどです。

初めて出産する人を対象とした母親学級などに参加し、出産後の生活や育児について学ぶのもよい方法です。

産後うつは、早期に治療を始めるほど回復も早いとされます

放置すると重症化したり、再発を繰り返したりする恐れがあります。

気になる症状があれば、早めに専門医を受診してください。

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あなたもドライシンドロームかも(2)





●目の酷使をやめ、温めて血行をよくする

目や皮膚、口の中などが乾いて起こる「ドライシンドローム」。

その発症には空気の乾燥だけでなく、現代人の生活が深く関わっている場合もあります。

ドライシンドロームのひとつである「ドライアイ」の主な原因とされるのが、パソコン、エアコン、コンタクトレンズの3つの「コン」。

パソコンのモニターを見続けてまばたきの回数が減る、エアコンで空気がさらに乾燥する、長時間にわたってコンタクトレンズを装着する、などで涙の分泌量が減り、目の乾燥を招きます。

女性の場合、アイラインなどのメイクがドライアイの原因になることもあります。

目の乾燥を防ぐには、まず目の使い過ぎを改めること。また、ホットタオルなどで目の周りを温めると、蒸気によって乾燥を抑えることができます。

ドライアイを改善するには、涙を補充する人工涙液や保湿作用のある点眼薬が有効とされますので、つらい症状があるときは早めに眼科を受診するようにしましょう。

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●保湿ケアやガムなどでセルフケアを

エアコンの利用で乾燥した室内に長時間いると、目も皮膚も乾燥してきま

また、石けんや洗剤の使用が、皮膚への刺激となって、乾燥を進める原因になることもあります。

ドライスキンの改善には、保湿クリームなどによる保湿ケアが有効です

また、加湿器の利用などで潤いのある環境を整え、皮膚を乾燥から守りましょう。

皮膚に炎症が起きている場合は、ステロイド外用薬などによる治療が有効とされます。

ドライマウスは、主に加齢によって唾液腺の機能が低下し、唾液の分泌量が減少することで起こります。

唾液の分泌を促すには、よく噛んで食べたり、あめやガムの利用が有効です。

また、マスクを着用すると口やのどが乾きにくくなります。

病気や薬の副作用が、ドライマウスの原因になることも少なくありません。

その場合は、病気の治療を受け、医師と相談して薬の見直しなどを行いましょう。

ドライシンドロームは、過労や睡眠不足などのストレスが引き金になることもあります。

乾燥しやすい冬は保湿を心がけるとともに、これらの生活習慣に気をつけるようにしてみましょう。

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あなたもドライシンドロームかも(1)





●乾燥した空気で全身が乾きやすくなる

空気が乾燥する冬は、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすい季節。それだけでなく、乾燥は全身にさまざまな症状を起こし、総称して「ドライシンドローム(乾燥症候群)」とも呼ばれるようになってきました。

乾燥による症状で、現代人に多いといわれるのが「ドライアイ」です。

目の表面が乾燥したり、涙の量が減ったりすることで、目の疲れや充血、かゆみ、目がゴロゴロするといった症状があらわれます。

放置すると、黒目の表面にある角膜が傷ついてしまうことがあります

そうなると、治療をしても再発を繰り返して、治りにくくなることもあるので要注意です。

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●皮膚や口の中が乾燥すると不快な症状が

皮膚が乾燥してかゆみなどの症状が起こるのが、「ドライスキン」です。

寒さで汗や皮脂の分泌が減ったり、空気の乾燥によって皮膚表面のバリア機能が低下し、皮膚の水分が奪われてしまいます。

すると、外部からの刺激物や異物が、皮膚に侵入しやすくなります。

それにより、かゆみや湿疹などが起こるのです。

ドライシンドロームには、口の中の症状も含まれます。

唾液の分泌量が減少して、口の中が乾燥した状態が「ドライマウス」です。

口やのどが乾く、ネバネバするといった症状のほか、食べ物が飲み込みにくい、口臭がある、などの症状がみられることもあります。


●空気の乾燥だけでなく病気が原因の場合も

ドライシンドロームの症状は、初めはちょっとした違和感程度のことが多いのですが、そのままにしていると、日常生活に支障をきたすほど不快になることがあります。

また、空気の乾燥だけが原因ではなく、糖尿病などの生活習慣病や、全身が乾燥してしまうほかの病気がドライシンドロームの原因のこともあります。

乾燥に関する異常が長引いたら、乾燥予防対策をとるとともに、一度、受診したほうがよいでしょう。

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自宅で使える一般検査薬とは?(2)





●一般検査薬(3)尿糖検査薬

気になる生活習慣病について、自宅で健康状態をチェックできる検査薬もあります。

尿糖検査薬は、尿中に含まれる糖(尿糖)を検出するものです。

尿糖とは、血液中の糖(血糖)が尿中に排泄されたもの。

通常、血糖は腎臓で水分とともに再吸収されます。しかし、血糖の量が多く、腎臓で処理できる限界を超えると、尿中に糖が出てきます。

尿糖検査薬で糖が検出されれば、高血糖などの異常が疑われます。

ただし、この検査は病気を診断するものではないので、早めに医療機関を受診してください。

検査方法は、検査薬のついたスティックに尿をつけて調べます。

検査薬部分の色の変化を色調表と比較することで、どの程度の尿糖が出ているかを判定します。

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●一般検査薬(4)尿たんぱく検査薬

尿たんぱく検査薬は、尿中に含まれるたんぱくを検出するものです。

通常、たんぱくは腎臓で水分とともに再吸収されて血液中に戻るため、尿中にはほとんど排泄されません。

しかし、腎臓機能の低下や、尿管や膀胱内の出血などがあると、尿中にたんぱくがあらわれるようになります。

尿たんぱく検査薬でたんぱくが検出されたら、すぐに医療機関を受診してください。

検査方法は尿糖検査薬と同様で、検査薬のついたスティックに尿をつけ、色の変化を色調表と比較することで、尿中のたんぱく濃度を判定します。


●一般検査薬を使う際に気をつけたいこと

一般検査薬には「手軽で便利」「自宅で検査できる」「結果がすぐにわかる」などのメリットがあります。

しかし、最も大事なことを忘れてはいけません。

それは「判定結果から自分で病気の診断をしないこと」です。

病気の診断と治療は医師の役割。必ず医療機関を受診してください。

使用上の注意を守って、一般検査薬を健康管理や体の状態のチェックに役立て、早期受診につなげましょう。

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自宅で使える一般検査薬とは?(1)





●一般検査薬への関心やニーズは高い

一般検査薬とは、医師の処方せんがなくても薬局・薬店などで購入でき、自宅で使える検査薬です。

成人を対象に行われたアンケート調査では、「自宅で健康状態を検査したい」と回答した人は8割以上にのぼり、一般検査薬への関心やニーズが高いことがうかがわれました(日本臨床検査薬協会、日本OTC医薬品協会「一般用(OTC)検査薬に関する調査結果」)。

現在、販売されている(1)妊娠、(2)排卵日、(3)尿糖、(4)尿たんぱく、の4種類の一般検査薬をご紹介します。

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●一般検査薬(1)妊娠検査薬

妊娠検査薬は、尿中のhCG(ヒト絨毛性性腺刺激ホルモン)を調べて、妊娠の可能性を判定するものです。

検査方法は、検査薬のついたスティックに尿をつけて調べます。

妊娠するとhCGがつくられ、尿中にも排出されるようになります。

検査でhCGが検出されれば陽性(妊娠反応あり)となり、妊娠している可能性があることになります。

ただし、妊娠検査薬では正常な妊娠かどうかまでは判定できません。

できるだけ早く受診することが重要であり、医師の診断を受けて妊娠が確定します。

妊娠初期は、赤ちゃんの体がつくられる重要な時期です。

できるだけ早く妊娠を知ることは、母体と赤ちゃんの双方を守ることにつながります。


●一般検査薬(2)排卵日検査薬

排卵日検査薬は、尿中の黄体形成ホルモン(LH)の濃度によって排卵日を予測するものです。

検査は次回の月経予定日の17日前から毎日継続して行い、検査薬のついたスティックに尿をつけて調べます。

LHは普段から少量が分泌されていますが、月経周期の中間には急激に増加し、その40時間以内に排卵が起こるとされています。

このLHの急激な増加を検査でとらえて、排卵日(妊娠しやすい時期)を予測します。

なお、排卵日検査薬は排卵を確認するものではなく、妊娠を望む人のためのものであり、避妊目的には使用できません。

妊娠検査薬、排卵日検査薬とも、不妊治療を受けている人や月経不順がある人などは、使用する前に医師に相談してください。

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体の状態に合わせたお酒の選び方





●リスク低減型のお酒を選ぶのもひとつの手

健康のことを考えてはいるけど、「お酒が好きでやめられない」という人は少なくないのでは?

最近のアルコール飲料は種類が豊富。

健康リスク低減型の製品も、いろいろと販売されています。

自分の体の状態に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

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●こんな人にはこんな製品がベター

アルコールは1gあたり7.1kcalと、意外と高エネルギーな飲みものです。肥満ぎみの人、中性脂肪値の高い人などは、カロリーオフの製品を選ぶようにしてはどうでしょう。

また、アルコールに含まれる糖分は吸収が速いため、血糖値が上がりやすいといわれています。

血糖値が高めの人は、糖質オフ・糖質ゼロの製品がおすすめです。


●妊娠中・授乳中もノンアルコールならOK?

妊娠中・授乳中の飲酒は、すすめられません。

赤ちゃんにも、アルコールが影響するリスクがあるからです。

でも、みんなと一緒にお酒の席を楽しみたいときもあるでしょう。

そんなときはアルコール分が含まれない、アルコールテイストの飲料を。成分表示をよく確認して、アルコールがまったく含まれていないものを選びましょう。

業界団体などの自主基準では、「ノンアルコール飲料とは、アルコール度数0.00%」とされています。

しかし酒税法上は、アルコール分が1%未満であれば清涼飲料水に分類され、ノンアルコールとして販売することができます。

ごく微量でも、アルコールが含まれている可能性があることを覚えておいてください。

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