女性にもある抜け毛・薄毛の悩み(1)





●加齢で1本1本が細くなり地肌が目立つ

抜け毛や薄毛といった、髪の悩みを抱える女性は意外に多いもの。

男性型脱毛症は、主に男性ホルモンの影響によって起こります。

これに対し、女性の髪のトラブルは、遺伝や加齢、ホルモンバランス、生活習慣など、さまざまな原因によって起こるといわれています。

女性に最も多くみられるのが、「びまん性脱毛症」です。

主な原因は加齢で、髪の毛1本1本が細くなって髪全体のボリュームが少なくなり、次第に地肌が透けて目立つようになります。

偏った食生活による栄養不良や、間違ったヘアケアなどによって起こる場合もあります。

出産後に髪が抜けやすくなる「分娩後脱毛症」は、女性ホルモンのバランスの変動によって起こりますが、一般に半年から1年ほどで自然と治まります。

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●皮脂の量や髪型が原因の場合も

また、皮脂の量も髪のトラブルに影響を与えます。

皮脂の過剰な分泌で起こるのが、「脂漏(しろう)性脱毛症」。細菌が増殖して頭皮に炎症が起こり、髪の成長が妨げられます。

逆に、皮脂が少な過ぎることで起こるのが、「ひこう性脱毛症」。

乾燥したフケが毛穴をふさいで炎症が起こり、抜け毛の原因となります。

これらはいずれも、髪の洗い方に問題があると考えられます。

そのほか、「けん引性脱毛症」というのもあります。これは、髪をきつくしばるなど、頭皮の特定の部分に負担をかけ続けることが脱毛を招くというものです。

一方、あるとき突然、円形または楕円形状に髪が抜けてしまう「円形脱毛症」はよく知られていますが、はっきりした原因はまだ明らかではありません。

ただ近年は、自分の体を守るための免疫のしくみが、自分の細胞を攻撃してしまう自己免疫疾患のひとつ、との考えが有力になっているようです。

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「遺伝子組み換え食品」って何?





●農作物、食品、添加物などが流通

スーパーなどの店頭で売られている食品で、原材料名などを記載したラベルに、「遺伝子組み換え」との表示を目にしたことはありませんか?

遺伝子はすべての生物が持っていて、その生物の色や形などの特徴を決定づけています。

ある生物の有用な性質を持つ遺伝子を取り出し、その性質を別の生物の遺伝子に持たせることを「遺伝子組み換え」といいます。

この技術を利用してつくられたのが、遺伝子組み換え食品です。

現在、日本で流通している遺伝子組み換え食品には、(1)遺伝子組み換え農作物とそれからつくられた食品、(2)遺伝子組み換え微生物を利用してつくられた食品添加物――の2種類があります。

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●遺伝子組み換え食品には表示義務

遺伝子組み換え食品をつくるメリットは、従来の技術では不可能だった害虫に強い作物や特定の除草剤に枯れない作物をつくれること、特定の栄養成分を多く含む作物を開発できる、などです。

日本では安全性が確認された大豆やじゃがいも、とうもろこしなど8種類の作物と、10種類を超える添加物の販売・流通が認められています(厚生労働省2017年7月現在)。

また、遺伝子組み換え作物8種類およびこれらを原材料とする33の加工食品に、食品表示が義務づけられています(消費者庁2014年12月現在)。

日本では現在、すべての遺伝子組み換え食品に表示義務があるわけではありません。

不安を訴える消費者の声や、食品を選択する権利を求める声などの高まりもあり、表示義務の対象拡大に向けての見直しが進められています。

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トイレが遠いのは脱水のサイン?





●疲労感は脱水のせいかも

暑さがひと段落する秋は、運動・スポーツ、そして旅行にもよい季節です。

夏より涼しくなったものの、運動や外出の際に気をつけたいのが、脱水予防・こまめな水分摂取です。

のどが渇くのは脱水になりかけのサイン、と思われているかもしれませんが、実は脱水が進んでからでないと感じづらいといわれています。

脱水の状態は、疲労感や睡眠不足と混同されがちでもあります。

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●トイレをがまんせずに水分をとる

そこで、目安にしたいのが「尿の回数」。

たとえば、普段2-3時間に1回トイレに行っている人なら、外出したときも同じリズムでトイレに行きたくなるはず。

それが半日以上もトイレに行かずに平気、となれば、すでに脱水が始まっている恐れがあるのです。

とくに女性は、観光地などのトイレの場所が限られるところでは、トイレに行く回数を抑えようと、水分摂取を控えてしまう人が少なくありません。

もちろん、これはおすすめできません。

運動をしたときはもちろん、観光地めぐりをしているときでも汗はかいています。

ペットボトル飲料などを携帯してこまめに水分を摂取し、トイレに行けるときは早めに行くようにしましょう。


●強めの運動は、起きがけともう1回トイレに行ってから

秋でも、強めの運動をすると、脱水を招きやすくなります。強めの運動で口での呼吸が増える分、吐く息に混じって出てい行く水分が増えてしまうからです。

暑くはない気温でも、強めの運動をする場合は、事前に十分に水分をとるのがおすすめです。

事前の水分摂取が足りているかどうかの目安も、やはり尿の回数です。

朝、起きがけにトイレに行き、水分摂取を。

運動を始める前に、もう1回トイレに行きたくなるようなら十分。運動後にも、十分な水分摂取を心がけましょう。

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秋もアレルギー症状悪化の季節





●秋の花粉症、梨やりんごの口腔アレルギーも

アレルギー症状が悪化する季節、といえばスギ花粉症がピークになる春を思い浮かべる人がいるかもしれません。

しかし、秋にも悪化の要因があります。

そのひとつが秋の花粉症です。

春は、スギやヒノキによる花粉症に悩まされる人が多くいます。

そして秋にも、イネ科のカモガヤ、ハルガヤをはじめ、キク科のブタクサ、ヨモギなどによる花粉症がみられるのです。

毎年、秋の同じ時期に鼻水やくしゃみなどの症状がみられる人は要注意。

風邪ではなく、秋の花粉症のせいかもしれません。

また、花粉症の人は、特定の果物や野菜を食べると、くちびるや舌、のどがかゆくなったりしびれたりする「口腔アレルギー」が起こりやすいといわれています。

秋にも店頭に並ぶことがある梨やりんごなどが、口腔アレルギーの原因になることがあります。

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●ダニの死骸でハウスダストは秋に増えやすい

花粉や果物以外に秋にアレルギー症状悪化の原因となるもの、それは室内のハウスダストです。

ハウスダストの9割はダニの死骸やフンなどといわれます。

ダニそのものは気温が高い6-9月にかけて数が増えるのですが、気温が下がる9月の終わりから10月にかけて、ダニの死骸が増えるため、秋にアレルギー疾患が増えやすいと考えられます。

これから秋が深まると、朝晩の気温差が大きくなり、鼻などの粘膜が敏感に反応するようになります。

これも、秋にアレルギーに悩まされる人が多くなる一因といわれています。

秋に鼻の症状が出やすい人は、薬の服用やマスクの着用で対処するほか、室内の掃除やカーテンの洗濯など、花粉やハウスダスト対策を念入りにしたほうがよさそうです。

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都市部で若い感染者が多い「結核」





●現在でも日本に蔓延している結核

日本ではおよそ50年前まで、結核が死亡原因の第1位を占めていました。

その後の医療の発達や生活水準の向上に伴い、結核患者数・死亡率はともに激減しています。

しかし、結核は決して“昔の病気"ではありません。

2015年の統計では、国内で1日に50人が新たに結核患者となり、5人が結核のために死亡しています(厚生労働省「平成27年結核登録者情報調査年報集計結果」)。

世界的にみれば、結核はエイズやマラリアとともに三大感染症のひとつであり、感染症のなかでは死亡原因の第1位となっています。

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●都市部ほど若い世代の感染が多い

日本は欧米諸国と比べて、結核にかかる人の割合が高いのが現状です。

患者の多くは高齢者ですが、都市部では若い年代での感染・発病が比較的多いことが特徴です。

その背景には、都市部は人口が多く、さまざまな国の人たちが集まることや、換気が悪い生活環境が多いことなどから、結核感染のリスクが高くなることがある、といわれています。

結核は、患者の咳などによって飛び散り、空気中に浮遊している結核菌を吸い込むことで感染します。

ただし、結核菌を吸い込んだとしても、すべての人が発症するわけではありません。

ほとんどの場合、結核菌は体外に排出されます。

結核菌に感染しても発症しないこともあり、発症するのは感染した人の約1割とみられています。


●咳や痰、微熱が2週間以上続いたら要注意

結核の初期症状は、咳、痰、発熱など、風邪の症状に似ているため見過ごされがちです。

しかし、病気が進行すると、血痰や胸痛のほか全身倦怠感や体重減少などがあらわれます。

咳、痰、微熱が2週間以上続くときは、放置せずに呼吸器内科を受診しましょう。

結核と診断されたら、複数の抗結核薬による治療を、最低6カ月は続けることになります。

この場合、咳などの症状が消えても、きちんと薬の服用期間を守り、治療を続けることが大切です。

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低カロリーなフライドポテトはどっち?





●フライドポテトは、どちらのカット方法のカロリーが低い?

ファストフードのフライドポテトは、店によってカットの大きさはさまざまです。カロリーが低いのはどっちのカット?(使用するじゃがいもが同量の場合)

【A】大きめのくし形カット
【B】細めの棒状カット

●答え【A】
油に触れる面が多いほど吸油量が多くなるので、【A】のほうが低カロリーになります。

フライドポテトはファストフード店やファミリーレストラン、居酒屋などの定番となっているサイドメニューです。

しかし、ファストフード店の一番小さいSサイズでも約230キロカロリー、Lサイズになると約500キロカロリーとなり、ちょっとプラスしたつもりでも、ハンバーガー以上のカロリーになる場合があります。

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●油で揚げるとカロリーは3倍に!

フライドポテトの材料はじゃがいもですが、じゃがいも自体のカロリーは1個で約80キロカロリー程度と、決して高カロリーではありません。

しかし、フライドポテトになるとその3倍ほどのカロリーになります。

その理由は、一度揚げて冷凍したフライドポテトを、二度揚げしていることも多く、より油を多くとっていること。

また、油で揚げるときに、じゃがいもが油をたっぷり吸うからです。

油は最も高カロリーの食品ですから、じゃがいもに限らず、揚げ物は油を吸う量が多くなるほど高カロリーになります。


●カロリーオーバーにならないようにサイズに気をつけて

油を吸う量は衣の厚さや食材のカット方法で異なります。

衣が厚いほど、油に触れる面積が広いほど油を吸う量が増えます。

フライドポテトでは、カットの大きさがカロリーを大きく左右します。

原材料のじゃがいもの量が同じなら、Aのように大きくカットするほうが油を吸う量は少なくなります。

Bのように細くカットすると、全体として油に触れる面積が広くなるため、油を吸う量は多くなり、高カロリーになります。

お店によってカットの大きさが異なりますので、メニューを選ぶときの参考にしましょう。

しかしファストフードでは、全体的に細めのカットが多いです。

野菜を補給する目的でフライドポテトをつける人は、このようにカロリーオーバーの原因にもなりますので、サイズは小さ目を選び、サイドのサラダやスープなどをプラスしましよう。

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アンチエイジングのための睡眠法





●睡眠中に働く3つのホルモン

老化を防ぎ、体と脳の若さを保つために、睡眠は重要な役割を果たしているといわれます。

なぜなら、睡眠中にはアンチエイジングによいとされる、「成長ホルモン」「メラトニン」「コルチゾール」という3つのホルモンが働いているからです。

・成長ホルモン
脳下垂体から分泌されるホルモンです。その名のとおり、子どもの成長に欠かせないだけでなく、体の代謝にも深く関係しています。また、肌の再生を促してくれるホルモンでもあるのです。

・メラトニン
脳の松果体(しょうかたい)から分泌されるホルモンです。眠りを誘う働きがあり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。また、細胞の新陳代謝を促し、疲労を回復する働きがあるといわれます。

・コルチゾール
副腎皮質から分泌されるホルモンで、炎症を抑える働きがあります。その働きから、炎症による老化を抑える作用があると考えられています。また、ストレスを受けると分泌が増えることから「ストレスホルモン」とも呼ばれています。

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●ホルモンをよく働かせるための睡眠とは

成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは、寝ついてから最初の3時間ほどの深い眠りのときだといわれます。

また、メラトニンは夜間に多く分泌され、逆にコルチゾールは起床前に分泌が多くなります。

メラトニンとコルチゾールは、体内時計の一日のリズムを整える働きがあるホルモンでもあります。

したがって、これらのホルモンが体に有効に働くためには、良質な睡眠をとることが大切になります。

規則正しい生活リズムを守り、十分な時間の睡眠をとることを心がけましょう。

なお、夜に睡眠を促すメラトニンの分泌は光で調節されており、強い光を浴びると分泌が抑えられます。

就寝前には、テレビやパソコンなどの使用は控え、目覚めたら、しっかり日光を浴びましょう。

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むくみは病気のサインかも?(2)





●心臓、肝臓、腎臓などの病気によるむくみも

長時間の立ち仕事や同じ姿勢を続けることで起こる一過性のむくみ(浮腫:ふしゅ)は、一晩寝ると治るのがふつうです。

しかし、翌日も治らないような慢性的なむくみは、病気の症状としてあらわれていることもあるので、見逃してはいけません。

体のどこかに異常があってむくみが起こっている場合は、心臓や肝臓、腎臓などの機能低下が疑われます。

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●臓器の機能低下で水分がたまってしみ出す

むくみに加えて、動悸や息切れがする、急に体重が増えた、というときは心臓の病気が疑われます。

心臓のポンプ機能が低下し、全身の血液循環が悪くなってむくみが生じているのかもしれません。

また、肝臓の機能が低下すると、血液中のたんぱく質が減って血管内の水分が外にしみ出しやすくなります。

同時に、細胞間の余分な水分の回収力が低下するので、全身がむくみ、重症化すると腹水がたまることがあります。

一方、腎臓の機能が低下してくると、体内の余分な水分を尿として排出する力が弱くなるため、むくみが生じます。

それ以外にも、甲状腺ホルモンの分泌や作用の低下、乳がんなどでリンパ節を切除した後に起こるリンパの流れの低下、下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)による足の静脈の流れの滞りなどから、慢性的なむくみがみられることがあります。


●むくんで体重が急激に増加、は要注意

一晩寝ても治らない、指で押すと皮膚がへこんですぐには戻らない日が続く、急激な体重増加がある、といったときは、病気が原因で起こっているむくみの可能性があります。

むくみが長く続き、ほかにも気になる自覚症状があるときは、早めに受診するようにしてください。

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むくみは病気のサインかも?(1)





●体の60%を占める水分のバランスが崩れてむくみに

女性に多い悩みのひとつが「むくみ」。むくみは健康な人でも起こりますが、たびたび起こるようだと気になります。

病気ではない一過性のむくみ(生理的なむくみ)は、生活の仕方の工夫や上手な対処法で早めに改善しましょう。

むくみは、体内の水分バランスが崩れることで起こります。

成人の体の約60%は水分で、通常は細胞の内側と外側に一定の割合で存在しています。

ところが、何らかの原因でこのバランスが崩れると、血管やリンパ管の水分がしみ出して細胞と細胞の間にたまってしまい、むくみが生じます。

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●立ち仕事や長時間の同じ姿勢で足がむくむ

生理的なむくみは、足によくみられます。

長時間の立ち仕事や一日中歩き回った後などは、重力の影響もあって足から心臓に向かう血液やリンパ液の流れが滞り、下肢にたまりがちになります。

すると、血液やリンパ液の水分がしみ出て、足がむくみやすくなるのです。

飛行機内や車の運転、デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっていたときも、同様にして足がむくみやすくなります。

ほかにも、水分や塩分のとり過ぎによる体内の水分量の増加、運動不足による血行不良、肥満による静脈や体液の流れの滞り、お酒の飲み過ぎなどもむくみの原因になります。

また、ストレスによる自律神経の乱れや、女性では月経周期に伴うホルモンバランスの変化でも、むくみが生じやすくなるといわれています。


●軽い運動やリンパのマッサージが改善に効果的

夕方になると靴がきつくなる、ソックスの跡がくっきり残るなど、足のむくみは夕方に起こりやすく、通常は一晩十分に眠ると治ります。

むくみが気になるときは、同じ姿勢を続けずにときどき足首を動かしたり、足全体を下から上に向かってマッサージしてリンパ液の流れをよくしたりすると、むくみ予防の効果があります。

夜眠るとき、足の下に座布団などを入れて少し高くしておくのも、むくみ改善におすすめです。

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たばこは認知症にもアブナイ





●たばこで認知症になりやすくなる?

たばこは、がんや生活習慣病など、さまざまな病気のリスクを高めることが明らかです。

さらに、認知症にもなりやすくなるという研究結果が公表されています。

九州大学の研究グループは、福岡県久山町の住民を対象に続けている大規模調査の一環で、喫煙習慣と認知症発症の危険度との関係を調べました。

認知症は、脳内に特殊なたんぱく質がたまることで発症する「アルツハイマー型認知症」と、脳卒中などの脳の血管障害から起こる「血管性認知症」に分けて分析しました。

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●たばこを吸わない人に比べて危険度が2-3倍に

その結果、中年期にも老年期にもたばこを吸っていた人が認知症になる危険度は、たばこを吸わない人の約2.3倍になることが明らかになりました。

認知症のタイプ別では、アルツハイマー型認知症になる危険度は約2倍、血管性認知症になる危険度は約3倍にもなっていました。

●中年期以降でも禁煙すれば予防効果も

ただし、中年期にたばこを吸っていても、老年期には禁煙していたという人では、認知症になる危険度は低下していました。

アルツハイマー型認知症は約1.6倍、血管性認知症は約2倍でした。

いくつであっても、禁煙すれば認知症予防につながる可能性があるのです。

「今さら…」と開き直らずに、できるだけ早く禁煙して、少しでも認知症を遠ざけましょう。

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たーちゃん (管理者) がよく行くお店で、美味しかったところや評判良いお店の紹介ならびに自身の時事ネタや健康コラムを記していきます。

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