お酒に弱い人は骨も弱い?





●骨粗しょう症から太もも付け根の骨折へ

お酒の強さと骨の強さは、一見、何の関係もなさそうです。

しかし、お酒に弱い人は、将来、骨がスカスカになる骨粗しょう症に、さらには、寝たきりにつながりやすい太もも付け根の骨折を起こしやすいことが明らかになりました。

お酒に弱い人とは、飲むと顔が赤くなる人のこと。

当てはまる人は、少しでも若いころから骨不足にならないように気をつけ、太もも付け根の骨折を予防しましょう。

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●お酒に弱いと骨折のリスクが約2.5倍に

お酒の強さと骨の強さとの関係を明らかにしたのは、慶應義塾大学のグループです。

同グループは、太もも付け根の骨折を起こした人(骨粗しょう症患者)と、とくに骨粗しょう症ではない人の遺伝子を調べました。

その結果、お酒に弱い体質のもとになるタイプの遺伝子を持っている人は、持っていない人に比べて、約2.5倍も骨粗しょう症による太もも付け根の骨折を起こしやすいことがわかりました。

お酒が体内で分解されるとき、その過程でアセトアルデヒドという物質が発生します。

お酒に弱い人はこのアセトアルデヒドを分解する酵素の働きが弱く、その結果、アセトアルデヒドが蓄積され、これが骨づくりを妨げる、と考えられています。


●カルシウムやたんぱく質、ビタミンEで骨づくりを

慶應義塾大学のグループは、アセトアルデヒドの蓄積による骨づくりの機能低下は、ビタミンEを加えることで回避でき、骨折予防につながることも、試験管内の実験で確認しました。

強い骨づくりのためには、骨の材料になるカルシウムやたんぱく質を含む食品をしっかりとって、骨に適度な刺激を与えるウオーキングなどの運動を習慣にすることが大切です。

お酒に弱く、飲むと顔が赤くなる人は、いっそうこれらを心がけましょう。

当然、飲めないお酒を無理に飲むことはやめてください。

また、骨づくりの機能低下を補うために、ビタミンEを多く含むナッツ類や魚卵などの食品も不足しないようにしましょう。

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気になるむだ毛の基本ケア





●できるだけ肌に負担をかけないように

夏のファッションを思いっきり楽しみたい! というときに、悩みの種となるのがむだ毛です。

近ごろは女性だけでなく、男性にも、むだ毛のお手入れをしている人が増えているようです。

そこで、自宅でできるカミソリや専用シェーバーを使った、基本的なむだ毛のお手入れ法をご紹介します

自分でむだ毛を処理する場合、できるだけ肌に負担をかけないようにすることが大切です。

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●部位別セルフケアのポイント

腕や脚の毛は、毛の流れに沿って、やさしくスムーズに剃るのがポイントです。

何度もこすると肌を傷つけたり、色素沈着の原因になるので注意してください。

ひざ周りは片手で肌を軽く引っ張りながら行うと、きれいに剃れます。

わきの下は、毛の生える方向が一定ではないので、剃るときにはちょっとしたコツが必要。

片手で肌を軽く引っ張りながら、放射状に剃るとよいでしょう。

ビキニラインはデリケートな部分なので、ハサミでカットするのがおすすめ。

どうしても気になる場合は、短くカットしてからカミソリで剃りましょう。

一般に、背中の毛は細いので、脱色するだけでもかなり目立たなくなります。

いずれの場合も、肌を清潔にしてから行い、処理後はきちんと保湿ケアをしましょう。


●レーザー脱毛は信頼できる施設で相談を

毛深い人などでは、一度剃ると毛の断面が直線的になるため、伸びてきたときに濃く見えてしまうことも。

男性の場合、胸毛やすね毛は脱色し、わきの下の毛は間引くだけでも、かなりすっきりします。

自分で行うむだ毛ケア以外で、皮膚科や美容外科で、レーザー脱毛などを受けることができます。

また、エステサロンを利用する方法もあります。

医療機関とエステサロンでは、使われる機器や脱毛の効果が異なります。

また、施術にかかる時間や回数、費用にも個人差がありますので、まずは信頼できる施設でよく相談してみるとよいでしょう。

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コーヒーや緑茶で死亡リスクが低下





●コーヒーを1日3-4杯飲む人は、死亡リスクが24%低下

全国の40-69歳の男女約9万人を対象に、約19年にわたり追跡調査を行ったところ、コーヒーや緑茶には、死亡リスクを下げる効果があることがわかりました(国立がん研究センター 多目的コホート研究「緑茶と死亡・死因別死亡、コーヒーと死亡・死因別死亡について」)。

研究チームの報告によると、コーヒーを1日3-4杯飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて死亡リスクが24%低下。死因別では、がんとの関連は見られませんでしたが、心臓、脳血管、呼吸器の病気による死亡リスクは、1日3-4杯飲む人で、それぞれ40%前後低くなっていました。

一方、緑茶は、1日1杯未満の人と比べると、1日5杯以上飲む人の死亡リスクは、男性で13%、女性で17%低くなっています。

また、男性では脳血管と呼吸器の病気で、女性では心臓の病気で、緑茶の摂取量が増えるにつれ、死亡リスクが低下する傾向が見られました。

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●血糖値や血圧を改善する成分などが影響か

コーヒーの苦みのもととなるクロロゲン酸は、ポリフェノールの一種です。

すぐれた抗酸化作用のほか、糖の吸収を抑えて血糖値を改善したり、血圧を調整する効果などがあることがわかっています。

緑茶の渋みのもととなるカテキンも、ポリフェノールの一種。

高い抗酸化作用を持つほか、血圧や体脂肪、脂質を調整するうえ、血糖値を改善する効果があるといわれています。

また、コーヒーと緑茶の両方に含まれているカフェインには、血管を健康に保ったり、気管支を拡張するといった作用があるといわれています。

研究チームでは、これらの成分の効果が死亡リスクの低下につながっている可能性があるとしています。

おいしいコーヒーや緑茶を楽しむことは、健康にプラスの効果がありそうですが、妊娠・授乳中の女性、心臓病・腎臓病・骨粗しょう症などの持病がある人は、カフェインの摂取に注意が必要です。

まずは主治医に相談するようにしましょう。

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風邪薬や痛み止めの薬で胃潰瘍が起こることも





●薬の副作用で胃の粘膜が傷つく

薬を飲んだら胃が痛くなった、という経験がある人もいるでしょう。

実際、薬の種類によっては、胃潰瘍(いかいよう)を引き起こすものがあるので注意が必要です。

とくに胃の粘膜を荒らしやすいとされるのが、「NSAIDs(エヌセイズ=非ステロイド性抗炎症薬)」と呼ばれる薬です。

NSAIDsとはアスピリン、インドメタシン、イブプロフェロンなどの総称で、消炎鎮痛薬や解熱薬などに含まれており、整形外科や内科などでよく使われています。

また、アスピリンには血栓(血の塊)ができるのを防ぐ作用もあるため、脳梗塞や心筋梗塞の予防にも使われています。

NSAIDsは効果の高い薬ですが、一方で胃の粘膜の防御力を低下させてしまう作用があります。

そのため、薬を飲み続けているうちに、粘膜が傷ついて胃潰瘍が起こることがあるのです。

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●痛みを感じにくく、突然の吐血や下血で気づくことも

このように、薬によって起こる胃潰瘍を「薬剤性潰瘍」といいます。

ステロイド薬や抗菌薬、骨粗しょう症の治療薬、市販の総合感冒薬(風邪薬)や鎮痛薬などでも起こることがあります。

胃潰瘍が生じると、空腹時のみぞおちの痛み、食欲低下、吐き気、胸焼け、出血により便が黒くなるなどの症状があらわれます。

重症化すると、突然、吐血や下血が起こることもあります。

しかし、鎮痛作用のあるNSAIDsを使用していると胃の痛みを感じにくいため、重症化して初めて胃潰瘍に気づく人も少なくありません。

胃の粘膜を荒らす恐れのある薬を使用している人は、決められた用法・用量をきちんと守るとともに、常に胃の調子に気を配り、異変に気づいたらすぐに医師に相談しましょう。

薬剤性潰瘍の予防には、胃酸の分泌を抑える薬を併用することが有効とされます。

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妊娠初期に大切な葉酸ってなに?





●胎児の発育に大きく影響する「葉酸」

葉酸(ようさん)は、とくに妊娠を希望する女性にとって重要な栄養素で、ほうれんそうから発見されたビタミンB群のひとつです。

妊娠の初期に葉酸が不足していると、胎児が「神経管閉鎖障害」を発症するリスクが高くなることがわかっています。

神経管閉鎖障害とは、脊椎の神経管が正常に発達しないためにさまざまな異常が起こるものです。

葉酸はDNAの合成やたんぱく質の合成に関わっていて、細胞増殖などに欠かせません。

胎児の神経組織は、受胎からおよそ28日で形成されます。そのため、妊娠前から十分に葉酸を摂取していることが重要になります。

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●妊娠の1カ月以上前から葉酸の摂取を

厚生労働省は、「妊娠を計画している女性に関して、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の1カ月以上前から妊娠3カ月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養バランスがとれた食事が必要である」との通知を出しています。

そのため、食事に加えて栄養補助食品(サプリメント)で1日0.4mgの葉酸を摂取することが推奨されています。

葉酸を多く含む食材は、ほうれんそうやブロッコリー、アスパラガス、枝豆などの緑黄色野菜のほか、みかん、いよかん、レバー、納豆、卵黄などです。

葉酸は日本人にとくに不足している栄養素というわけではありません。

しかし、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスク低減の効果を期待できる十分な量を、通常の食事だけで摂取することは難しいと考えられています。

気をつけなければならないのは、葉酸はたくさんとればとるほどよい、というわけではないこと。

葉酸のとり過ぎは発熱やじんましん、かゆみ、呼吸障害などを引き起こす可能性があります。

このため厚生労働省は、サプリメントとしての摂取の上限を1日あたり0.9-1mgとしています(「日本人の食事摂取基準(2015年版)」)。

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命にかかわる「めまい」とは?





●まひやふらつきもあったらすぐに救急車

めまいの原因は、あわてる必要のないちょっとした不調から、命にかかわる重大な病気までさまざまです。

どのようなめまいでも原因をはっきりさせるため、早めにかかりつけ医に相談したほうがよいでしょう。

めまいと同時に、次のような症状があれば脳梗塞や脳出血などの命にかかわる脳の病気が疑われるため、すぐに救急車を呼びましょう。

意識がもうろうとする・意識がない/ふるえやしびれ、まひがある/ろれつが回らない/足がもつれてふらつく/ものが二重に見える/激しい頭痛がある

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●回転性のめまいは「メニエール病」かも

症状がつらいものの、命にかかわることはないめまいもあります。いったん治まったとしても、放置せずに耳鼻咽喉科などを受診しましょう。

天井がぐるぐる回って、歩くことはもちろん、立っているのもつらいような回転性のめまいの場合、「メニエール病」の疑いがあります。

めまいとともに耳鳴りなどの症状もある場合は、「突発性難聴」も考えられます。

この場合、治療が遅れるほど聴力の回復が難しくなります。

聴力の回復には、発症から10日以内の診断が目安となるため、できるだけ早く受診しましょう。

就寝中に寝返りをうったときや、横になった姿勢から起き上がろうとしたときなど、特定の頭の動かし方をしたときにめまいが起こることがあります。

これは「良性発作性頭位めまい症」といい、耳の病気が原因のめまいでは最も多いタイプです。


めまい予防に「6つのS」

めまいは、次の「6つのS」に注意が必要とされます。

めまいを感じたことがある人はもちろん、ない人も「めまい予防」に生かしましょう。

(1)Stress=ストレスをため込まない
(2)Sleep=十分な睡眠時間を確保する
(3)Speed=乗り物のスピードに注意。アメやガムで耳の通りをよくする
(4)Sound=イヤホンなどの大音量を避ける
(5)Salt=過剰な塩分がめまいにつながるため、減塩を
(6)Smoking=喫煙はめまいにも悪影響を及ぼすため、禁煙を

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ジトジト梅雨どきは片頭痛も悪化





●ズキンズキンと脈打つように痛む

天気の変化で起こる体の不調は、総称して「気象病」とも呼ばれます。

片頭痛もそのひとつであり、とくに梅雨どきに症状の悪化に悩まされる人が少なくないようです。

梅雨どきに片頭痛の症状が悪化しやすいのは、主に気圧の変化によるものと考えられています。

片頭痛の典型的な症状は、左右どちらか片側のこめかみから目のあたりに起こる、ズキンズキンと脈打つような強い痛みです。

両側や後頭部に痛みが出る人もいます。

痛みは数時間から数日続き、吐き気を伴ったり、光や音に過敏になったりします。月に1-2回、多いときは週に1-2回も起こることがあり、強い痛みのために日常生活に支障が出るケースもみられます。

片頭痛が起こるときには、体のこりや生あくびなどの“前ぶれ"があらわれることがあります。

また、5人に1人くらいの割合で、ふちがギザギザした光の輪を見ることがあり、それが30-60分ほど続いて消えたあとに頭痛に見舞われるといわれます。

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●頭痛が起こりやすい体質や刺激がある

気圧の変化のほかにも、片頭痛の誘因としては、三叉(さんさ)神経が過敏に反応しやすい体質、光や音の変化、過度なストレス、睡眠不足、過労、人ごみ、月経、特定の食品などが知られています。

片頭痛に対処するには、自分がどんな刺激を受けたときに痛みが出やすいのかを知り、それらを避けることが大切です。

そのために「頭痛ダイアリー」をつくり、頭痛の誘因や前ぶれ、痛みの強さなどを記録しておくと役立ちそうです。

市販の鎮痛薬を使い過ぎると、だんだん薬が効きにくくなり、痛みが悪化する恐れがあります。

早めに医療機関の頭痛外来や神経内科などを受診しましょう。

治療では、痛みを抑える薬のほか、片頭痛が起こる回数が多い人には予防薬などが処方されます。

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これで安心! 太らないお酒の飲み方





●インスリンが余った糖を脂肪に変える

飲酒の機会が多い季節の心配ごとの一つは、「太りそう」ということ。

「太らない飲み方があれば、ぜひ知りたい」という人のために、耳よりな情報をお届けしましょう。

お酒と肥満の関係で指摘されるのが、おつまみの問題であります。

鶏のから揚げ、ウインナーソーセージ、フライドポテトなどは、若い人にも人気のおつまみですが、どれも脂肪が多くていかにも肥満に直結しそうです。

しかし、脂肪だけでなく、炭水化物などの糖質に要注意という指摘もあります。

糖質は体内でアルコールを代謝する際に必要ですが、糖質をとり過ぎると血糖値が上昇し、血糖値を調整するホルモンのインスリンが大量に分泌されます。

インスリンには余った糖を脂肪に変えて蓄積する働きがあるため、肥満につながるというわけです。

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●油を使わず、甘くないおつまみを選ぼう

調理にたくさんの油を使うフライドポテトなどは脂肪も糖質も多く、最も警戒すべきおつまみ。

ぎょうざや春巻きなども、調理の油と、具を巻いた皮の糖質がたっぷりです。甘い味付けの料理も、控えめにしたいものです。

おすすめなのは、油を使わず甘くない調理法のものです。

例えば枝豆や野菜スティック、酢の物、湯豆腐など。これらはすぐに出てくるおつまみでもあり、お酒を飲む前におなかに入れておくと飲み過ぎも防げます。


●糖質はお酒にも含まれている

注意すべき糖質は、お酒にも含まれています。

焼酎やウイスキー、ブランデーなどの蒸留酒には糖質が含まれませんが、ビールや日本酒、ワインなどには糖質が含まれています。

ビールが好きな人は、「糖質オフ」や「糖質ゼロ」のビールテイストのお酒などを選ぶようにしてもよいでしょう。

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昼間の強い眠気は病気のサイン?(2)





●睡眠時間にかかわらず強い眠気がある場合

夜に十分な睡眠時間をとっているのに、日中に強い眠気が出現するようなら、何らかの病気が疑われます。

その場合には、(1)睡眠中の身体症状のために深い眠りが得られない病気、(2)日中の強い眠気を引き起こす病気、の大きく2つが考えられます。

いずれにしても、睡眠障害の治療を専門とする医療機関での検査・治療を受けることが望まれます。

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●睡眠時間は長くても、眠れていないことも

上記の(1)の代表的な病気が「睡眠時無呼吸症候群」です。

睡眠中に気道がふさがり、10秒以上の無呼吸や低呼吸が1時間に5回以上起こる病気です。

のどの筋肉が緩み、舌が気道に落ち込んでふさがれることが原因です。

気道がふさがれて苦しくなると、これに体が反応して呼吸が再開されます

無呼吸と再開を繰り返すことで睡眠が中断されるので、全体の睡眠時間は長くても、十分に眠ることができていません。

本人には睡眠時無呼吸症候群の自覚がなく、家族に大きないびきや無呼吸を指摘されてわかるケースが多いようです。

睡眠時無呼吸症候群は日中の眠気が出現するだけでなく、高血圧や動脈硬化が進行する原因ともなるので、早期のうちに治療することが大切です。

治療は、気道を広げる専門的な機器を使ったものが中心になります。

そのほか、「アトピー性皮膚炎」や「喘息」などの病気があると、かゆみや咳で眠りが浅くなり、昼間の眠気につながることがあります。


●病気で、目を覚ましておく物質をつくれない

えがたい眠気に襲われ、眠ってしまう病気です。

このほかにナルコレプシーの特徴的な症状として、笑ったり驚いたりしたときなどに、急に筋肉の力が抜ける情動脱力発作があります。

ナルコレプシーの治療は、薬物治療が中心になります。

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昼間の強い眠気は病気のサイン?(1)





●日中に、耐えられないほどの眠気が出現

昼食後の授業や会議の最中に眠気をこらえるのに苦労した――そんな経験は誰にでもあるのでは?

しかし、毎日のように日中に強い眠気があって起きていられないようなら、日常生活に支障が出ます。

このような「過眠」が続くと学業や仕事にも影響が及び、転倒・転落事故や交通事故などにも遭いやすくなります。

また、居眠り運転をして、事故の加害者になる恐れも。

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●慢性の睡眠不足が日中の眠気を引き起こす

過眠は、慢性の睡眠不足(睡眠不足症候群)で起こる場合と、何らかの病気が原因で起こる場合があります。

睡眠不足症候群は、主に日常生活での慢性の睡眠不足が原因で日中の強い眠気が引き起こされます。

睡眠不足症候群の人のほとんどは、平日に3-4時間しか眠らず、その分、休日には10-12時間も眠るような生活をしているといわれます。しかも、本人は睡眠不足を自覚していないことが多いのが問題です。


●毎日の十分な睡眠時間の確保が重要

「睡眠時間はどれくらい必要か」については個人差もありますが、一般的に成人では6-8時間程度と考えられています。

休日にたくさん眠っても、平日の睡眠不足からくる不健康さを解消できるとは限りません。

1日1日、十分な睡眠をとることが重要です。

毎日、十分な睡眠時間をとるようにすれば、ほとんどの場合、日中の眠気は解消されるでしょう。

十分な睡眠時間をとっているのに過眠があるようなら、何らかの病気が原因になっていることも考えられます。

一度、医療機関を受診して、過眠の原因を調べてもらうことをおすすめします。

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たーちゃん (管理者) がよく行くお店で、美味しかったところや評判良いお店の紹介ならびに自身の時事ネタや健康コラムを記していきます。

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