近視、乱視、老眼どう違う?(2)





●40代以降は目のピント調節力が急速に衰える

小さなころから視力がよく、目の健康はあまり気にしていなかったという人でも、40代に入ると視力の衰えを感じるようになってくるでしょう。

その主な理由は「老視」、いわゆる老眼です。

多くの場合、目の老化は40歳を過ぎたころから急速に進んでいくといわれています。

何かを見るとき、人間の目は対象までの距離に応じてピント(焦点)を調整しています。

ピントを調節するのは、レンズである水晶体を支える毛様体筋(もうようたいきん)という、目の筋肉です。

老化などによって毛様体筋の力、とくに近くのものにピントを合わせる力が低下します。こうして起こるのが、老眼です。

通常、若いときは10cmほどの近い距離でも、新聞のような小さな文字がはっきり見えます。

しかし、30cmくらい離さないとぼやけるようなら、老眼の始まりが疑われます。

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●老化だけでなく目の使い過ぎも原因に

毛様体筋が衰える原因のひとつは老化ですが、それ以外にも、目を酷使するような生活習慣も原因になるといわれています。

最近、指摘されているのは、スマートフォン(スマホ)の使い過ぎ。

スマホの画面を長い時間見続けていると目が疲れ、毛様体筋の調節力が低下すると考えられ、“スマホ老眼"などとも呼ばれています。

今や日常生活に欠かせないアイテムだけに、正しく使いたいものです。

老眼が進む40代以降は、緑内障や白内障といった目の病気も増えてきます。

老眼やこれらの目の病気を早めに見つけるために、40歳を過ぎたら、体と同様に、年に一度は目の健康診断を受けるようにしてはどうでしょう。

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近視、乱視、老眼どう違う?(1)





●「見えにくさ」のカギは角膜、水晶体、毛様体筋

「見えにくさ」は、現代人が抱えている代表的な健康課題のひとつでしょう。

近視でも乱視でも、そして老視でも、多くの場合「見えにくい」という訴えになります。

老視とは、いわゆる老眼です。

では、それぞれ目のどのような異常が原因になっているのでしょう。

主なカギは、目の黒目部分の表面にある角膜、そのすぐ内側にあってレンズの働きをしている水晶体、そして水晶体の厚さを調節している毛様体筋(もうようたいきん)の3つです。

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●近視・遠視は水晶体の厚さから起こる

外から目に入った光、すなわち見ようとする画像は、角膜や水晶体で調整され(屈折して)、目の奥の網膜上で焦点が合った場合に、きれいに見えることになります。

このとき、網膜より前方で焦点が合ってしまうのが近視、網膜より後方で焦点が合うのが遠視です。

どちらも網膜上では、ぼやけた「見えにくい像」になってしまいます。

近視では水晶体が正常よりも厚く、遠視では薄いために、このような焦点のずれが生じます。

近視では遠方が、遠視では近くが見えづらくなります。


●角膜の形のゆがみから乱視に

一方、乱視で問題になるのは水晶体の厚さではなく、角膜の形状です。正常な角膜は、正面からみると円形をしています。

しかし、乱視では角膜の形がゆがんで、だ円形になり、縦方向(上下)の焦点と横方向(左右)の焦点が一致しなくなってしまいます。

そのため、ぼやけて見える、あるいは二重に見えることになります。


●水晶体を調節する筋肉の衰えで起こる老眼

以上の近視、遠視、乱視はどれも、角膜や水晶体の形状の異常によって起こる屈折異常であり、光を適正な位置で一カ所に集められないことが原因といえます。

これに対して老眼は、老化などから水晶体の厚さを調節する毛様体筋が十分に働かなくなって、遠近にかかわらず見えにくくなります。

それぞれの違いを理解したうえで、「見えにくい」と感じたら、まず眼科医で原因を調べてもらいましょう。

見えにくさにつながるほかの重大な病気がないかも調べてもらい、適切な方法で視力を矯正し、「よく見える」ようにしておきたいものです。

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「納豆」に期待される健康作用





●イソフラボンには更年期障害や骨粗しょう症抑制作用も

納豆は、大豆が納豆菌によって発酵したものです。

大豆は栄養価が高く、とくに必須アミノ酸(たんぱく質)が豊富なことから「畑の肉」と呼ばれているほどです。

その上、肉とは異なり、コレステロールはゼロなのです。

また、大豆の主成分であるイソフラボンは、女性ホルモンに似た構造をしていることから、美容のほか、更年期障害や骨粗しょう症の緩和など、女性にとってはうれしい働きがあるとされます。

このように、もともと大豆自体が健康効果の高い食品です。

それに加え、下記のように納豆菌によってパワーアップした納豆は、非常に優れた健康食品といえるでしょう。

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●整腸作用は乳酸菌を上回る!?

納豆の優れた働きの一つが整腸作用です。

その効果は、おなかによいことで知られる乳酸菌を上回るほどです。

1日50gの納豆を2週間食べることで便秘が改善した、という研究も報告されています。

納豆には不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよく含まれており、また、納豆菌が腸内の菌のバランスを整えてくれるので、おなかの調子がよくなるようです。

ほかにも、納豆菌によって作り出されるナットウキナーゼという酵素には、血栓(血液のかたまり)を溶かす働きがあることが分かっています。

このことから、血流を促し、心筋梗塞や脳梗塞などを予防する効果も注目されています。

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転びにくい体と住まいの工夫(2)





●部屋の中や階段などに転倒危険箇所が

転ばないためにしっかりトレーニング。

しかし、家の中がバランスを崩しやすい危険箇所だらけでは、筋トレによる転倒防止効果が台無しになる場合も。

家の中の転倒危険箇所をチェックしましょう。

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(1)玄関
・外からたたき部分、さらに室内へと、玄関につきものの段差はつまずきのもと。たたき部分がタイルなどの場合、濡れてすべりやすくなっていないかもチェック。
・たたきから上がってすぐのところに置かれた玄関マットですべりやすいため、裏にすべり止めを。
・靴をはいたり、脱いだりするときにふらつきやすい人がいる場合は、安定したイスを用意しておく。

(2)部屋の中
・カーペットの端がめくれていないか、人がよく通るところに電気コードなどが通っていないか。
・通路になっているところに、衣類や新聞・雑誌などが散乱していないか。踏みつけてすべるほか、よけようとする急な動きが転倒につながることも。
・高いところや低いところのものをとるため、踏み台を使ったり、しゃがんだりする動作で転倒しやすい。普段、よく使うものは無理なくとれるところに収納を。踏み台を使うときは、安全のために二人ペアで行う。

(3)風呂場
・段差、水、石けんなど、風呂場にはすべりやすく、転びやすい要素がいっぱい。すべり止め用品や手すりの利用を。

(4)階段
・階段は家の中で最も転倒・転落が多いところなので、手すりやすべり止め用品の活用を。場合によっては足元灯を設置する。
・階段でスリッパは危険なので、できるだけ避ける。ちょっと外に出る場合に、スリッパやサンダルがよく使われるが、転倒しやすい人には危険。足をとられない適切な靴の利用を。

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転びにくい体と住まいの工夫(1)





●転ばないための筋トレなどを始めよう

年をとってから転ぶと、骨折して入院治療となり、そのまま寝たきりに、といったケースも出てきます。

また、たとえ骨粗しょう症で骨がスカスカであっても、転ばなければ骨折の危険性を下げることができます。

介護に頼らずに、いつまでも健康に暮らせるように、「転ばない」ことはたいへん重要です。

10(テン)月10(トウ)日は、日本転倒予防学会による「転倒予防の日」。今のうちから、「転ばない」ための軽い筋トレや家の中の見直しを始めましょう。

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●スクワットなどで体を支える筋肉を鍛える

まず体をしっかり支えるために、スクワット運動などで太もも前面の筋肉を鍛えましょう。

太もも前面は、イスに腰掛けて片脚を上げ、ひざを伸ばしたまましばらくキープする運動でも鍛えられます。

横向きに寝て、上側の脚を伸ばしたまま上げ下げする運動でも、太もも前面を鍛えることができます。


●片脚立ちや足指でタオルつかみ、速歩も有効

転ばないためには、もうひとつ、バランス力も大切です。

これには片脚立ちが有効です。

慣れないうちは、何かにつかまったうえで片脚を少し浮かすだけでもいいですが、両手を腰に置いてひざが直角になるまで脚を上げてキープするとさらに効果的です。

倒れそうになるのを、いち早くキャッチするのは足裏です。

足裏の感覚を鍛えるためには、イスに腰掛けて、床に置いたタオルを足指でつかむトレーニングがおすすめです。

同時に足裏で踏ん張る力も鍛えられ、バランス力が高まります。

また、普段の歩くスピードが速い人ほど転倒しにくい、というデータも出ています。若いうちから、普段でも速めに歩くように心がけてみましょう。

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