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新生活のために選ぶ靴とパジャマ(2)





●パジャマに着替えて睡眠のスイッチが入る

この春から新生活が始まる人も、新生活にしたい人も、この機会に身の回りのものも新しくしてみませんか。

たとえば、普段、なんとなく使っているパジャマ。ぐっすり眠れるように、じっくり選んでみてはどうでしょう。

そもそも、パジャマはなぜ必要なのでしょう。スウェットやジャージーといった部屋着のまま寝ている人も多いのでは。

実は、パジャマという「眠るための服」によって睡眠の質がよくなり、パジャマに着替えることで、睡眠モードのスイッチが入り、寝つきがよくなると考えられています。

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●素材は吸湿性、通気性に優れたものを

ただし、パジャマの素材や形状が睡眠に即していなければ、上質な睡眠につながりません。

素材としては、柔らかで肌触りがよいこと。

睡眠中の発汗に備えて吸湿性や通気性に優れ、寒い時期にはパジャマ内に水分を保って体温調節するための保湿性も大切。

体の皮脂やアカなどの汚れの吸着性も素材にほしい機能です。

そして、清潔性を保つために、こまめな洗濯にも耐えられる丈夫さもポイントになります。

以上の条件を満たす素材としては、やはり綿が中心になるようです。


●寝返りをうちやすく、リラックスできるデザイン

形状としては、なんといっても寝返りをうちやすいこと。

また、リラックスできて睡眠中の血流を妨げないように、体を締めつけないデザインも重要。

そのために腕回り、お尻、太ももはゆったりしつつ、寝返りでパジャマが体に絡まないように、脇腹のゆとりが大き過ぎないかも要チェックです。

脱ぎ着がしやすい一方で、睡眠中でもはだけにくいデザインになっているか、にも気をつけましょう。

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新生活のために選ぶ靴とパジャマ(1)





●大きめのサイズを「合っている」と思い込みがち

この春から新しい生活が始まる人、何かを変えて気分を一新したい人、足元を見直し、パンプスを新しくしてみませんか。

一般的な店では、自分でサイズや足の特徴(幅が広い、甲が高く厚いなど)を告げて靴を選ぶことになります。

ところが、実際のサイズよりも大きめの靴を、「足に合っている」と思い込んでいる人が多いようです。

パンプスが大きくて緩いと、歩くたびに足が前に滑って詰まり、指先が痛むので、もっと大きくなくては……との悪循環にはまってしまうことも。

これを避けるために、足の長さだけでなく、足の幅や厚みを含めて測ってくれる店で、一度、本当のサイズを測ってもらってみてはどうでしょう。

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●履いて歩いて、甲の上のすき間などをチェック

足のサイズや好みに合わせ、何足かパンプスの候補が挙がったら、実際に試し履きをしてみます。

それも、その場でただ履いただけでなく、お店の人に断って少し歩いてみましょう。

試し履きでのチェックポイントは、「フィットしているべき足の甲の上に、すき間ができていないか」「歩いて体重がつま先にかかり、つま先立ちになったときに、かかとが脱げてしまわないか」などです。

そのほか、「つま先部分に適度な余裕があるか」「かかと部分やくるぶしの下がしっかりしているか」「足先部分は、親指の付け根から小指の付け根まで十分に包み込まれているか」なども要チェックです。

大きめ、小さめといった、周辺のサイズを含めて履き比べ、自分の足に合ったものを選びましょう。

夕方になると足がむくむという人は、選ぶ時間帯も考慮してみては。


●中敷きや革伸ばしでの調整も

残念ながら、試し履きで「合っている」と思って購入したとしても、実際に外を歩いてみると、いろいろと問題が出てくることも少なくありません。

その場合は、購入店などに相談して、「革伸ばし」「中敷きの利用」などで調整してもらいましょう。

こうした調整は、次のパンプス選びに役立ちます。

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妊娠中に増えやすい口腔トラブル





●なぜ妊娠中には口腔トラブルが増えるの?

妊娠中は、虫歯や歯周病になりやすい時期です。

女性ホルモンの急激な増加によって、口腔トラブルが発生しやすくなるからです。

まず、唾液の分泌量が減少して、口腔内の自浄作用が低下します。

また、歯肉の血管が広がることで、腫れや出血が起きやすくなります。

さらには、女性ホルモンが細菌を増加させる栄養ともなります。

そして、つわりによる吐き気のために、歯ブラシを口に入れづらくなったり、体調不良で口腔ケア全般がおろそかになりがちなことなどが、口腔トラブルを増加させる一因となります。

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●歯科治療は妊娠前に済ませておこう

しかし、妊娠中に歯科医を受診することを迷う人は多いのではないでしょうか。

体調によっては通院自体がつらいですし、レントゲンや麻酔がおなかの赤ちゃんに影響するのではという心配もあるでしょう。

妊娠を希望している人は、妊娠前に必要な歯科治療を済ませて、口腔内を健康な状態にしておくことをおすすめします。

実は、妊娠中に重症の歯周病があると早産を招いたり、赤ちゃんが低体重児になったりするリスクが高くなることがわかっています。

妊婦の口腔内の健康は、おなかの中の赤ちゃんを守ることにもつながるのです。

また、妊娠中も口腔ケアは欠かせないものですが、つわりなどでブラッシングがつらいときには、口の中に水を含ませてブクブクうがいをするだけでも効果があります。

もし妊娠中に歯科治療が必要になったら、かかりつけの産科に歯科医院の紹介をお願いしたり、妊婦の歯科検診を行っている歯科医院を選ぶとよいでしょう。

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人前に出ると極度に、あがってしまう…





●対人恐怖症、あがり症などと呼ばれていた

人前に出ると、極度に不安・恐怖を感じて何も話せなくなる、ドキドキして息苦しくなる、人に見られながら字を書こうとすると手が震える……。

こんな状態を、「生まれつきの性格」「悪いクセのひとつ」などと放置していませんか?

これらの症状で日常生活に支障が出ているようなら、「社交不安症(SAD)」という治療の対象になる病気かもしれません。

社交不安症はこれまで、対人恐怖症とか、赤面恐怖症、あがり症などと呼ばれていました。

特徴的な症状は、上記以外に、「周囲からの視線が極度に怖い」「注目されると緊張して赤面する、汗をかく」「人前で食事ができない」「人前で電話をかけたり、電話に出るのが怖い」「周囲に人がいると用足しができない」などです。

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●責任感が強く、人によく思われたい人に多い

社交不安症は、単なる性格やクセの問題ではありませんが、次のような性格の傾向があると不安を感じやすいことがわかっています。

・まじめで責任感が強い
・心配性で完璧主義、失敗を恐れる
・人づきあいが苦手
・人づきあいを求めない
・人からよく思われたい

これらの性格の傾向を共通項とする、うつ病などの、ほかの精神科の病気を合併することが多いことも明らかになっています。


●薬物療法とあわせて、認知行動療法も

社交不安症の人は、不安な状況に対して、通常よりも脳が過敏に反応することがわかっています。

また、脳内の神経伝達物質のバランスが乱れ、不安や恐怖を抑える物質が不足しているとも考えられています。

このため、治療では薬物療法でこれらを改善していくのとあわせて、カウンセリングによって不安や恐怖に結びつきの強い考えや行動を修正していく認知行動療法などが取り入れられています。

「社交不安症かな」と思い当たる人は、一度、精神科や心療内科を受診してみてはどうでしょう。

また、家族など周囲に同様の人がいたら、受診をすすめてみるのもよいでしょう。

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八十八夜に知りたい「緑茶と健康」





●露天か、収穫前に日光をさえぎるか

新茶(一番茶)収穫の最盛期とされる「八十八夜」は、立春から数えて88日目の日のことです。

いま一度、お茶をよく知り、健康生活に生かしてみてはどうでしょう。

お茶にはさまざまな種類がありますが、収穫した茶葉をすぐに加熱処理して製茶したものが緑茶、茶葉を発酵させたものが紅茶やウーロン茶です。

緑茶はさらに、露天栽培の煎茶(せんちゃ)や番茶と、収穫前の一定期間に日光をさえぎる被覆(ひふく)栽培の玉露や抹茶などに、大きく分けることができます。

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●一番茶、二番茶が煎茶、それ以降は番茶

煎茶は最も一般的な緑茶で、初夏に収穫する一番茶、二番茶を使います。

煎茶をつくる過程ではじかれた大きな葉や、夏以降に収穫する葉(三番茶、四番茶)などを使うのが番茶です。

さらに、煎茶や番茶を強火であぶってつくるのがほうじ茶、煎茶や番茶に炒った玄米を加えたものが玄米茶です。

一方、被覆栽培のお茶のうち、玉露は煎茶などと同様に製茶されますが、葉をもむ工程がないのが碾茶(てんちゃ)であり、碾茶を石うすでひいてつくられるのが抹茶です。


●軽い味でテアニンが、しっかり味でカテキンが多めに

つくり方の違いから、それぞれのお茶に含まれるカテキン(渋み成分)やテアニン(甘味、うま味成分)、カフェイン(苦味成分)などの量や、味は変わってきます。

さらに、同じ種類のお茶でもお湯の温度などで抽出される成分量が変わり、風味が違ってきます。

煎茶の場合、茶葉は少なめ・お湯は多め・温度は高め・抽出時間は短め、でいれるとテアニンが多めの軽い味になります。

それとは反対の入れ方をすると、カテキンやカフェインが多めのしっかりした味になります。

飲むタイミングやそのときの気分に合わせて、茶葉を変えたり、さまざまないれ方で楽しんでみてはどうでしょう。

また、「お茶が健康によい」といわれるのは、以上の成分によるものと考えられています。

国立がん研究センター研究班の調査によると、緑茶を飲む習慣によって、心筋梗塞や脳卒中のほか、がんについては前立腺がんや女性の胃がんの危険度が低下する可能性があることが明らかになっています。

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たーちゃん (管理者) がよく行くお店で、美味しかったところや評判良いお店の紹介ならびに自身の時事ネタや健康コラムを記していきます。

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